Безопасная тренировка при грыже и диастазе

Техника ⬇️

1️⃣ Вдох— прогиб+ движение назад
Выдох— округление спины и движение вперед

На выдохе стягивайте ногами пол в центр. Это включит внутреннюю поверхность бедра, тазовое дно и пресс.

2️⃣ Вдох— наклон на пол
Выдох— наклон стоя на колене

Старайтесь двигаться как будто между двух стен не отклячивая таз и не прогибаясь в пояснице. Это позвонит прессу быть всегда вовлеченным в работу

3️⃣ Вдох- стоя на четвереньках
Выдох— на скруглении спины

Делайте акцент на подкручивании таза, прям тяните копчик к коленям и удлиняйте поясницу, это даст больше вовлеченности самому низу живота.

Еще больше тренировок по ссылке в шапке канала!
Подписывайтесь!

Видео Безопасная тренировка при грыже и диастазе канала Анастасия Лунегова