Как работает тревога? Почему ты тревожишься?

Запись на консультацию и мои соц. сети - https://taplink.cc/psy.luar
0:00 - Вступление
2:36 - Работа Павлова
4:30 - Пример
7:10 - Избегающее поведение
Ну и какими способами можно избегать столкновения (ключевой момент, если есть тревога и вы с ней не сталкиваетесь, так-то пить воду жизненно необходимо) :
• произносить определенные фразы, мантры, аффирмации
• пить воду (ключевой момент, если есть тревога и вы с ней не сталкиваетесь, так-то пить воду жизненно необходимо)
• мыть руки
• пить таблетки (если это не назначение врача, сами себе выписали)
• звонить друзьям, просить друзей вас сопровождать, просить друзей что-то делать за вас и тд
• правильно дышать
• молиться
• петь самому себе
• уходить из какого-то места
• пить алкоголь, курить сигареты, употреблять наркотики
• играть в компьютерные игры
• смотреть сериалы
Избегающее поведение только УСИЛИВАЕТ реакцию. с каждым следующим разом при столкновение со стимулом, ваша реакция будет сильнее чем предыдущая. Избегающее поведение может снижает уровень тревоги в моменте, но в долгосрочной перспективе ПОВЫШАЕТ вашу тревожность
12:30 - КПТ-модель
На картинке очень хорошо показана модель, но давайте более подробно остановимся на мыслях. Происходит какая-то ситуация. Допустим вас пригласили на свадьбу. Какие у вас возникают чувства? У людей будут разные чувства в зависимости от того, как они интерпретируют это событие. Кто-то будет безумно счастлив, потому что считает, что свадьба это здорово, можно повеселиться и круто провести время, познакомиться с новыми людьми, поесть, потанцевать. Кто-то будет тревожится, ведь нечего надеть, нужно думать, где взять платье, какой подарок купить, что вообще будет происходить на свадьбе, а вдруг не понравится, будут пьяные гости, которые устроят дебош, какой-нибудь неадекватный гость начнет приставать, в общем все будешь ужасно. Событие одно и то же, но интерпретация разная. А раз разная интерпретация - разные и эмоции. То есть мы буквально своими мыслями можем накручивать себя до панической атаки.
Прошу обратить внимание на мой предыдущий пост. Тревога - это абсолютно нормальная и естественная реакция, в ней нет ничего плохого и ужасного, от нее умереть нельзя. А вот наши действия и мысли могут быть неадекватными и вот с этим нужно работать. И нет, работа с мыслями - это не про то, что думай позитивно и все наладиться. Нет. Думай реалистично и адекватно оценивай происходящее, тут ничего не сказано про позитивность и негативность. В ситуации когда на вас бежит медведь адекватно думать "ё*твою мать, оно меня может сожрать", а не "какой милый пушистик, хочет со мной познакомиться". Точно также и с поведением. В ситуации, когда есть реальная угроза жизни - избегающее поведение наоборот правильно и полезно, в цирке не стоит лезть на арену ко льву, погладить кисоньку. Полностью от тревоги избавиться не получится, но адекватно реагировать на нее можно научиться.
#тревога
#тревожность
#страх

Видео Как работает тревога? Почему ты тревожишься? канала PsyLuar