Hipopresivo Contracción Activa Flexión de Tronco | Manawa Wellness Library

🔥 Hipopresivo Contracción Activa Flexión de Tronco – Máximo control y activación del core

Si buscas llevar tu práctica de hipopresivos a un nivel avanzado, este ejercicio es clave. El Hipopresivo con Tracción Activa y Flexión de Tronco es una variación avanzada que desafía tu control muscular, fortalece la faja abdominal profunda y mejora la resistencia del core.

🔹 Beneficios de este ejercicio:
✔️ Aumenta la activación de los músculos profundos del abdomen.
✔️ Mejora la resistencia y el tono muscular del core.
✔️ Desarrolla mayor control neuromuscular y coordinación.
✔️ Potencia la activación diafragmática en apnea hipopresiva.

📌 Cómo hacerlo:
1️⃣ Siéntate con las piernas cruzadas o extendidas al frente con talones en el piso.
2️⃣ Inclina ligeramente el torso hacia adelante, apoyando las manos encontradas sobre los muslos.
3️⃣ Mantén los codos semiflexionados y la espalda alargada.
4️⃣ Exhala completamente y realiza la succión abdominal (apnea hipopresiva).
5️⃣ Durante la apnea, realiza contracciones musculares controladas en el abdomen, activando y movilizando los músculos del core.
6️⃣ Inhala suavemente y repite.

💡 Consejo: Controla la respiración y evita tensión en el cuello o los hombros. Enfócate en la activación profunda del core y la elongación de la columna.

⚡ Este ejercicio forma parte del CBM Training Program de 4 semanas, diseñado para fortalecer el core, mejorar la postura y optimizar la respiración.

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