Еда для похудения - мой дневной рацион / Как я похудела на 94 кг и укрепила здоровье

Еда для похудения - мой дневной рацион на 1400 ккал.
Сегодня, дорогие друзья, я хочу с Вами поделиться двумя вкусными диетическими рецептами, которые очень полезны и готовятся очень быстро и просто)

ЗАВТРАК: каша с бананом
35 г Геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
160 г банана - 143 ккал
25 г изюма + 5 г кокосового масла - 113 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 487 ккал

ОБЕД: пряный крем - суп из чечевицы

РЕЦЕПТ:
200 г желтой чечевицы - 700 ккал
649 г овощей (лук, морковь, сельдерей, чеснок, кабачки) - 194 ккал
10 г масла ГХИ - 90 ккал
4 ст.л. сухого кокосового молока - 240 ккал
специи: кориандр, кумин, куркума, гарам-масала, сушеный имбирь, перец чили, карри, сах.зам, соль
Калорийность: 76 ккал/100 г

МОЯ ПОРЦИЯ:
550 г супа + кинза - 418 ккал

ПОЛДНИК:
1/2 орехового батончика - 100 ккал
100 г персика - 45 ккал
ИТОГО: 145 ккал

УЖИН: запечёная брокколи с яйцом

РЕЦЕПТ:
550 г брокколи - 165 ккал
5 г масла - 45 ккал
209 г яйцо - 334 ккал
155 мл молока - 93 ккал
55 г сметаны - 88 кал
Калорийность: 82 ккал/100г

МОЯ ПОРЦИЯ:
406 г запеканки - 333 ккал
70 г помидора - 21 ккал
ИТОГО: 354 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ: 1404 ккал
_______________________________
Вот ссылки на мои любимые специи с IHerb:

Гарам-масала https://ru.iherb.com/pr/Simply-Organic-Garam-Masala-3-00-oz-85-g/46804?rcode=ZVH106

Сушёный имбирь https://ru.iherb.com/pr/Simply-Organic-Ginger-1-64-oz-46-g/31426?rcode=ZVH106

Карри https://ru.iherb.com/pr/Simply-Organic-Curry-Powder-3-00-oz-85-g/31377?rcode=ZVH106

Кориандр https://ru.iherb.com/pr/Simply-Organic-Coriander-2-29-oz-65-g/31371?rcode=ZVH106

Кумин https://ru.iherb.com/pr/Simply-Organic-Cumin-2-31-oz-65-g/31374?rcode=ZVH106

Куркума https://ru.iherb.com/pr/Simply-Organic-Turmeric-2-38-oz-67-g/31462?rcode=ZVH106
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей

Видео Еда для похудения - мой дневной рацион / Как я похудела на 94 кг и укрепила здоровье канала ЗАПАСНЫЕ КРЫЛЬЯ