【腰痛を２日で改善する！さっそく一緒にやってみよう！】継続は力なり♪ #腰痛 #ヨガ #腰痛改善

私は29年前、出産してから40代でヨガを始めるまで、腰痛に悩んでいました🥹

今回は、2日で腰痛を改善するための私のお気に入りのポーズを紹介します。

お試ししてみたい方は、コメント欄に❤️を付けていただけると、とても嬉しいです😆🙏

• まずは仰向けになり、膝を抱えて腰をゴロゴロとマッサージします。
• 次に、片足を天井に向けて上げ、タオルを使って太ももの裏を伸ばしながら、腰をどんどんリラックスさせます。腰が床から浮かないように気をつけてください。
• その後、お尻の筋肉を伸ばしながら、ゆらゆらと揺れて腰をほぐします。
• 次は、お尻をかかとに下ろし、手を前に伸ばして、子どものポーズで背中や腰を伸ばします。
• その後、前屈のポーズで膝を曲げ、お腹を太ももに近づけて、腰と背中をだらんとリラックスさせ、自然に伸ばします。
• 最後に、足を壁に上げて腰をリラックスさせます。

各ポーズを30秒ほどキープし、深い呼吸をしながら行います。

一緒にバランスよく体と顔のケアをしたい方はオンラインヨガでお待ちしています😆

Всем приве🙌
29 лет назад , после родов моих двойняшек я с 20 лет страдала от болей в пояснице , до тех пор, пока в сорок не начала заниматься йогой.

Девочки кому знакомо ?

В этот раз я покажу свои любимые позы, которые помогают мне избавиться от боли в пояснице за два дня.

• Для начала лягте на спину, обхватите колени и слегка покатайтесь, чтобы помассировать поясницу.
• Затем поднимите одну ногу к потолку, используя полотенце, растяните заднюю поверхность бедра и постепенно расслабьте поясницу. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола.
• После этого растяните ягодичные мышцы, покачиваясь из стороны в сторону, чтобы снять напряжение с поясницы.
• Затем опустите ягодицы на пятки, вытяните руки вперед и, находясь в позе ребенка, потяните спину и поясницу.
• Далее, в наклоне вперед, согните колени и приблизьте живот к бедрам, полностью расслабив поясницу и спину, позволяя им естественно вытянуться.
• В завершение поднимите ноги на стену, эта чудесная поза так же отлично снимает боль с поясницы .

Задерживайтесь в каждой позе примерно по 30 секунд, выполняя глубокие вдохи и выдохи.

Девочки заранее благодарю за ❤️ и комментарии 🙏

#ヨガ #腰痛 #腰痛改善 #久留米ヨガ #オンラインヨガ #自宅ヨガ

Видео 【腰痛を２日で改善する！さっそく一緒にやってみよう！】継続は力なり♪ #腰痛 #ヨガ #腰痛改善 канала Anna Style Wellness