Что я ем? Готовим на весь день, худеем на всю жизнь

Меню пп на день. Маша Тафье
1. Творожные сырники с апельсиновым пюре (220 гр 369 ккал + соус 50 гр 22 ккал).
2. Запеченные яблоки с медом и кедровыми орешками по рецепту из журнала "Мой Магнит" 120 гр 188 ккал + груша 198 гр 83 ккал
3. Филе бедра без кожи, обжаренное без масла со стручковой фасолью 200 гр 200 ккал, гречка 100 гр 120 ккал - всего 300 гр 320 ккал
4. Тертая свежая морковь с апельсиновым соусом и кедровыми орешками 150 гр 152 ккал, хлеб из пророщенного зерна с цикорием 28 гр 71 ккал - всего 178 гр 223 ккал
5. Куриное филе с зеленой фасолью (200 гр 200 ккал), сыром (15 гр 53 ккал) и белком яйца (1 шт 17 ккал) + салат из дайкона (100 гр 66 ккал) - 355 гр 336 ккал

+ 2 литра воды за день, витамины, ходьба

Итого по меню:
1541 ккал
БЖУ: 97,0/57,8/157,9 гр

Запеченные яблоки с медом и кедровыми орешками

Для рецепта понадобятся:
- Зеленые яблоки 3 шт
- Апельсин 1/2 шт
- Мёд 2 ст.л
- Орехи кедровые 4 ч.л

Приготовление:
Яблоки промыть, из них нужно вырезать сердцевину таким образом, чтобы нижняя часть осталась неповрежденной. То есть, из яблока должен получится своеобразный "стакан" с дном, чтобы не выливался соус.
Апельсин вымыть, теркой снять немного цедры, из 1/2 плода выжать сок или перемолоть мякоть в блендере. Смешать его в миске с кедровыми орешками и медом.
Разогреть духовку до 180 град. В форму для выпечки (у меня силиконовая) выложить яблоки и наполнить их апельсиновой начинкой. Запекать около 30 минут (смотреть по готовности).
Запеченные яблоки посыпать цедрой апельсина.

Калорийность на 100 гр: 157 ккал
БЖУ на 100 гр: 1,1/6,1/27,9 гр
Приятного аппетита!

Маша Тафье. Канал Хорошеем после 40. Минус 50 кг
Канал Тафье Лайф на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafjelife
Мои статьи про похудение на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

★ Похудела со 115 до 63 кг. Как менялась моя внешность - https://youtu.be/4MyKxEnyE4M
★ С чего начать худеть. Первое плато. Вода. Витамины - https://youtu.be/Nki-RGOJrw4
★ Правильное питание это дорого? - https://youtu.be/ZP0TsrLbmbY
★ Как убрать большой живот и сделать тонкую талию - https://youtu.be/KyL6DDqONvM
★ Салат для худеющих. Соус круче майонеза. Показываю рецепт - https://youtu.be/SRRwJ8Rs-Xc
★ Схема питания, на которой я сбросила 54 кг. Рассказываю - https://youtu.be/C4ibQ2LHEE8
★ Худеем навсегда: мой рацион для сброса большого веса - https://youtu.be/Yrd3n5iIVto
★ 5 шагов к избавлению от пищевой зависимости навсегда - https://youtu.be/u8gtrWIUnnw
★ К какому врачу идти за похудением? Что спросить у эндокринолога? - https://youtu.be/_SojvtqRypk
★ Варенье для похудения без сахара. Снижает аппетит, улучшает метаболизм - https://youtu.be/kOtIoxa0sFo
★ Анализы для похудения | Схемы питания - https://youtu.be/1efzxWhGvLg
★ Суп, который вы точно еще не пробовали. + Рецепты для похудения - https://youtu.be/EWMNatx7WSQ
★ Главное отличие диеты от ПП. Поняла и похудела на 54 кг - https://youtu.be/Cfd8jb-b6UM
★ Готовьте так и вес растает. У меня уже - минус 54 кг - https://youtu.be/RE_8Kl0dQSw
★ Не могу избавиться от тяги к сладкому. Как быть? - https://youtu.be/v4CO_xHG7Zk
★ Есть и пить раздельно - простой способ худеть. 4 обязательных продукта для похудения после 40 - https://youtu.be/c8q9rYnMyy0
★ 2 неожиданных продукта, которые не дают худеть. Причина высокого давления. Еда без желчного - https://youtu.be/2NMi-n9ykRA
★ -54 кг лишнего веса. Отвечаю на ваши вопросы про похудение - https://youtu.be/lFnv3vl4Qx8
★ Без голода и срывов сбросила 54 кг. Делюсь своим рационом - https://youtu.be/NMiDG1CKDJQ
★ Уже минус 53 кг. Какие витамины заставляют жир растаять - https://youtu.be/Xvl2ReN-H9A
★ 5 продуктов, не дающих худеть. Сократила их и 54 кг растаяли - https://youtu.be/pYmt_IElJlE
★ Отеки. Как ускорить похудение, уменьшив отечность - https://youtu.be/ga7V2BjlhxM
★ Почему нет мотивации для похудения? Где искать? - https://youtu.be/x3c7X9sGtCw
★ Лишняя кожа. Что стало с моей кожей после похудения - https://youtu.be/wMZv_Irtj_g
★ Одежда 46-50 как мотивация похудеть. Грустные воспоминания об одежде для полных - https://youtu.be/b6-9uT92Z7U
★ Еда и рецепты, на которых я сбросила 54 кг. 2 продукта для сытости и против жировых отложений - https://youtu.be/4LQNQkPeS90
★ Заказала продукт, которого очень не хватает моему организму. Распаковка посылки - https://youtu.be/awG9vXnoRoA

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

👍 Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки!

Сайт: https://tafje.ru/

#хорошеемпосле40
#машатафье
#минус50кг
#похудениепп
#пппитание
#какпохудеть
#диета
#пп
#зож
#рационпп
#едапп
#похудение
#менюпп
#питаниепп
#ппрацион
#ппменю
#мариятафье

Видео Что я ем? Готовим на весь день, худеем на всю жизнь канала Мария Тафье