MOCNE NOGI & CORE DLA BIEGACZY I NARCIARZY 🏃‍♀🎿 | TRENING WZMACNIAJĄCY NA NARTY | Agata Zając

Zapraszam Cię się na jedyny taki trening wzmacniający, podczas którego skupimy się gł. na pracy nóg, pleców i mięśni core. 🔥🏋️‍♂️ Ten 30 minutowy trening polecany jest w szczególności biegaczom, jako trening uzupełniający ich biegowy plan treningowy oraz dla tych, którzy szykują się na zimowy wyjazd na narty. 🎿💪 Zainwestuj w swoje ciało i podnieś swoje umiejętności treningowe! Gotowa? To zaczynamy! 🔥🔥

▸ Rodzaj treningu: wzmacniający / modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: nogi, brzuch, core, plecy
▸ Potrzebny sprzęt: mata, krzesło, ew. guma mini band (do jednego ćwiczenia) i obciążenie (może być butelka z wodą)
▸ Czas trwania: 32:39 min.

00:00​​​​​​ - 05:21 Wstęp, rozgrzewka
05:21 - 08:27 Ćwiczenie 1 - 3 x 45 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
08:27​​​​​ - 12:43 Ćwiczenie 2 - 4 x 45 sek. pracy ,10 sek. odpoczynku
12:43​​​​ - 15:45 Ćwiczenie 3 - 3 x 45 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
15:45 - 19:07 Ćwiczenie 4 - 3 x 45 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
19:07 - 22:09 Ćwiczenie 5 - 3 x 45 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
22:09 - 25:14 Ćwiczenie 6 - 3 x 40 sek. pracy ,10 sek. odpoczynku
25:14 - 28:33 Ćwiczenie 7 - 3 x 45 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
28:33​​​ - 32:39 Cool down, rozciąganie

Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.

⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:

▸ TRENING WEWNĘTRZNEJ STRONY UD 🔥 https://youtu.be/znYWSBBbJpU
▸ TRENING POŚLADKÓW 🍑| https://youtu.be/VvHmFtFIDAU

❤️ #reklama #markawłasna

A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni https://agatazajacfitness.pl/stm_lms_course_category/treningi/ Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!

🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: https://www.youtube.com/@AgataZajac

👍 Bądźmy w kontakcie:

Instagram: https://www.instagram.com/agata_zaj.ac/
Facebook: https://www.facebook.com/agatazajacfit/
Oficjalna grupa na Facebooku: https://www.facebook.com/groups/715546912637653/

🔔 Mój outfit:

#reklama @Womensbest @ceneopl

▸Top: Women's Best Kolekcja Define Scrunch Seamless Bralette, kolor Khaki
▸Legginsy: Women's Best Kolekcja Define Scrunch Seamless 7/8 Leggings, kolor Khaki
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: https://womens.best/AgataZajac​​​​
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
▸Buty: https://www.ceneo.pl/112848531#crid=582445&pid=26250
☄️ Wykorzystany sprzęt:

#reklama @forceband_pl @Womensbest

▸ Mata: https://forceband.pl/7666-mata-do-cwiczen-stability-3mm-pink
▸ Gumy mini band: https://forceband.pl/agatazajac
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki (na cały asortyment sklepu)!
▸ Bidon 400 ml: Women's Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
▸ A w bidonie Amino & Energy: Women's Best (wpisz w wyszukiwarkę "amino")
* Link afiliacyjny do sklepu Women's Best: https://womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"

Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? https://www.youtube.com/watch?v=ST-OYjHM5g4

🛠 Wyposażenie mojego studia:

#reklama @ceneopl

Kamera: https://www.ceneo.pl/60175688#crid=582282&pid=26250
Obiektyw: https://www.ceneo.pl/106849150#crid=582442&pid=26250
Statyw: https://www.ceneo.pl/28765853#crid=582444&pid=26250
Mikrofon: https://www.ceneo.pl/111407673#crid=582443&pid=26250

#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #thighsworkout #thighs #homeworkout #homeworkouts #bieganie #legsday #legs #core #coreworkout #skiing

Видео MOCNE NOGI & CORE DLA BIEGACZY I NARCIARZY 🏃‍♀🎿 | TRENING WZMACNIAJĄCY NA NARTY | Agata Zając канала Agata Zając