Советы по тренировкам

Наконец вы побороли безудержную лень и нехватку свободного времени и записались в тренажерный зал. Сбылась ваша мечта… но не все так просто. На самом деле запись это хорошо, но не гарантирует положительный результат. Ведь надо сделать так, чтобы первое занятие спортом не стало последним. Для этого мы подготовили несколько полезных советов.

Ритуал перед тренажерным залом

И вот вы уже в голове строите планы, как будете делать французский жим, становую тягу или другое упражнение. Но не стоит спешить, ведь на самом деле к тренировкам нужно готовиться заранее. Вот список, о чем нельзя забыть:

• Прежде чем подвергать свой организм повышенным нагрузкам, следует убедиться, что вам это под силу. Поэтому перед походом в спортзал, нужно пройти обследование в поликлинике. Даже если вы считаете себя полностью здоровым, эта процедура не будет лишним. Обязательно нужно посетить невропатолога, кардиолога и эндокринолога;
• За пару часов до тренировки нельзя плотно кушать;
• Допускается без ограничения пить воду (при условии, что она негазированная);
• Перед выполнением упражнений следует отказаться от использования туалетной воды и духами.

Как себя вести в тренажерном зале

Если это ваш первый поход в спортзал, то следует придерживаться таких правил:

• Не стоит ожидать мгновенного успеха. Только последовательное и методичное выполнение всех упражнений может привести к желаемому результату. При этом нельзя форсировать события и чрезмерно нагружать свой неподготовленный организм;
• Не стоит тренироваться каждый день. Есть общее правило, что между занятиями должно проходить минимум сутки. Однако в случае с новичками этот интервал стоит увеличить в 2-3 раза;
• Действуйте строго по плану. Следует заранее продумать, каким образом вы будете выполнять упражнения. Лучше всего для этих целей воспользоваться услугами профессиональных тренеров. Специалист учтет уровень начальной подготовки, цели, которые планируете достигнуть и другие моменты. Он сможет предоставить программу на 1-2 месяца, по которой вы уже сами сможете заниматься;
• Любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается заминкой;
• Самые сложные упражнения лучше выполнять в середине тренировки. В начале вы будете не достаточно прогреты, а в конце – не останется сил;
• Слушайте себя. Ни в коем случае нельзя перезагружать свои мышцы. Если на следующий день после тренировки вы с трудом поднимаетесь с постели, то лучше уменьшить нагрузки;
• Полная сосредоточенность на процессе. Не должно быть отвлекающих факторов. Поэтому телефон лучше оставлять в раздевалке или поставить режим полета. Также следует освободить свою голову. Поэтому все семейные и рабочие проблемы должны оставаться за порогом фитнес-зала. После такой тренировки будет и результат хороший, и приподнятое настроение.

Как не забросить тренировки

Чтобы сохранить желания заниматься спортом и дальше, вы должны поставить перед собой реалистичные цели. Когда сформулирована задача, легче сосредоточиться на ее выполнении. К тому же конечный результат будет подстегивать продолжать занятия. Это может быть сброс веса, рельефные мышцы или что-то еще.

Также стоит позаботиться о хорошей и красивой экипировки. Правильно подобранная одежда облегчит выполнение упражнений и поднимет настроение. Когда вы будете довольны собой, занятие будут проходить на мажорной ноте.

Для мотивации можно рассказать о том, что начали заниматься спортом своим друзьям или поставить статус в социальной сети. В таком случае вы не захотите упасть лицом в грязь и не бросите тренировки.

Если вы будете соблюдать все эти советы, от тренировок вы получите удовольствие, а приятным бонусом станет ожидаемый результат.