Учимся дома правильно: переменки с пользой для здоровья

Процесс дистанционного обучения может показаться изнуряющим не только родителям, но и детям. Происходит это потому, что мы не умеем правильно его организовывать, забывая о необходимости перерывов и их динамичности. Ведь в обычной школе дети на переменках часто бегают, играют, меняют положение. Во время этого происходит не только переключение внимания, но и снятие усталости от статичной позы. Пусть небольшой, но отдых. Как в домашних условиях сделать переменки правильными и приносящими пользу для здоровья школьника – разберемся сегодня.

5 шагов к бодрости и концентрации

Начнем с главного – периодичность отдыха. За основу можно взять классические школьники уроки: после каждых 40 минут сидения за письменным столом или компьютером необходимо вставать из-за него. Но просто подняться недостаточно, лучшим решением будет сделать физкультминутку для разминки спины, пальцев, шеи. Например, такую:
1. Руки на поясе. На счет раз левую руку вниз, правую вверх. Повторить для каждой руки по 4 раза в среднем темпе. Опустите ручки вниз, расслабленно потрясите кистями, наклонив голову вниз к груди.
2. Выпрямитесь, держите спинку ровно. На счет раз – посмотрите влево, на два – вправо, на три – вверх, на четыре – вниз. Итак, 8 раз в каждую сторону.
3. Ручки вверх, сжать ладошки в кулак, разжать – 8 повторений, в конце – опустите руки вниз, потрясите кистями.
4. Руки снова на поясе, на раз – повернуть голову максимально влево, на два – вернуться в исходное положение, на три – максимально вправо, на четыре – на место. Вдох – пауза, выдох – пауза. В неторопливом темпе. Четыре повторения.
5. Стоя, прямые руки вытяните вперед, на раз – присели, на два – встали. 5 раз.

Если выполнять какой-то отдельный комплекс упражнений вашему чаду кажется скучно – можно ненадолго включить веселую музыку и потанцевать под нее. Но разница в том, что в физкультминутке докторами ЛФК предусмотрены упражнения на все напряженные во время учебы группы мышц: рук, глаз, шеи, спины. Тогда как обычный танец не всегда может их хорошенько размять, зато отлично поднимет настроение. Поэтому мы бы рекомендовали чередовать полезную разминку по правилам с произвольной.

Берегите здоровье своих детей и не забывайте делать полезные перерывы в учебе! С заботой о вашем здоровье — ME-D.RU