Тренировки с пользой для организма: 5 важных секретов

Не только молодёжь, но и старшее поколение Галичины во время карантина стали уделять больше внимания здоровью. В привычку входят пробежки, просто пешие прогулки и скандинавская ходьба, самостоятельные тренировки на открытых спортплощадках. Как сделать спортивные нагрузки приятными и полезными для организма, как не навредить, разберем в статье.

Правильное время для тренировки

Не стоит опираться на рекомендации друзей, знакомых и даже заядлых спортсменов. Дело в том, что у каждого свои биоритмы. Кто-то любит дольше поспать и наиболее активно чувствует себя вечером. А для кого-то невыносимо выходить на пробежку после 17:00. Прислушивайтесь к своему организму и тренируйтесь тогда, когда чувствуете максимальный заряд бодрости.

Учеными доказано, что наибольшая выносливость организма открывается с 17:00 до 18:00.

Но помните основные рекомендации – нежелательно тренироваться сразу после пробуждения и на голодный желудок – это стресс для организма, также не стоит нагружать себя физически непосредственно перед сном — идеально за 3 часа до засыпания.

Пища: вечные споры

Не стоит бросаться в крайности – тренироваться исключительно на голодный желудок или заниматься спортом сразу после плотного завтрака, обеда, ужина. Идеальный вариант – плотно покушать за 2 часа до предполагаемой тренировки или легко перекусить за час. Таким образом вы дадите организму полноценный запас энергии, которую он израсходует на активную физическую нагрузку. Если тренироваться на голодный желудок, организм будет черпать силы из мышечных волокон. Если тренироваться на полный желудок – это вызовет дискомфорт и дальнейшие проблемы с пищеварением (рефлюкс, изжога).

Следим за пульсом

Не стоит ярствовать и гонять себя до седьмого пота. Тренироваться следует в комфортной кардиозоне – во время занятия разговор должен идти плавно и полными предложениями. Если дыхание сбивается, слова не складываются в полные предложения, глотаются окончания, следует сбавить обороты и перейти на более легкий темп. Следить за пульсом поможет специальный трекер или фитнес браслет. Такие устройства доступны сегодня практически каждому. Благо, стоимость фитнес браслета стартует от 500 грн.

Время на восстановление

Категорически запрещено изматывать организм длительными ежедневными тренировками. Так вы скоро придёте к истощению. Желательно хорошо высыпаться, чтобы все органы и системы восстановились после активной физической нагрузки. А еще лучше, чередовать виды тренировок – силовые с кардио нагрузками и растяжками.

Не забывайте регулярно ходить на массаж и посещать сауну, если позволяет здоровье – такие процедуры сделают мышцы эластичными, что исключает травму во время спорта.

Правильная одежда и обувь

Учтите, что правильная обувь – залог здоровых суставов и эффективной тренировки. Выбирать кеды или кроссовки лучше в специализированном магазине. Это же касается и одежды – она должна быть по сезону, хорошо впитывать и отводить влагу. В этом случае вы надёжно защищены от простуды, даже если бегаете на улице холодный сезон.