РАНКОВЕ ТРЕНУВАННЯ НА ВСЕ ТІЛО 🧘‍♀️ Yoga Style - Roksa Sims

Отримай консультацію зі мною та персональний план тренувань, який приведе тебе до бажаного результату ⇨ https://roksasims.com/

Почни свій день з посмішки та ідеального ранкового тренування на все тіло. Допоможе схуднути, зменшити рівень стресу, відчувати себе більш впевнено протягом усього дня 🥰

Також я додала в тренування декілька вправ із йоги для роботи над розтяжкою.

👉 Працюють всі мязи тіла

👉 Зможуть виконати навіть початківці

👉 Без додаткового еквіпменту

------------

⬇ PROGRAM:
00:00 - 00:13 Start
00:13 - 00:39 Cat cow stretch
00:39 - 01:08 Downward facing dog
01:08 - 01:58 Upward facing dog - Downward facing dog
01:58 - 02:48 Superman
02:48 - 03:38 Upward facing dog
03:38 - 04:18 High lunge (L)
04:18 - 04:57 Head to knee bend (L)
04:57 - 05:27 Triangle pose (L)
05:27 - 06:07 High lunge (R)
06:07 - 06:46 Head to knee bend (R)
06:46 - 07:16 Triangle pose (R)
07:16 - 08:07 Dynamic warrior III (R)
08:07 - 08:56 Dynamic warrior III (L)
08:56 - 09:46 Squats
09:46 - 10:11 Deep squat stretch
10:11 - 11:00 Knee to chest + leg swing up and side (L)
11:00 - 11:50 Knee to chest + leg swing up and side (R)
11:50 - 12:40 Upward facing dog - plank - Downward facing dog
12:40 - 13:19 Tricep Press (L)
13:19 - 13:58 Tricep Press (R)
13:58 - 14:28 One leg crunch variation (R)
14:28 - 14:58 One leg crunch variation (L)
14:58 - 15:48 V-Sits
15:48 - 16:38 Dynamic reverse plank
16:38 - 17:27 1-Leg Bridge (L)
17:27 - 18:17 1-Leg Bridge (R)
18:17 - 18:42 Double knee to chest
18:42- 19:12 Lying torso twists
19:12 - 20:12 Twist in lotus pose

------------
📩 Контакти:
Personal programs ⇨ https://roksasims.com/
Mail ⇨ sims.roxana@gmail.com
Instagram ⇨ https://bit.ly/43WtB2J

🎵 Mузика:
https://www.epidemicsound.com/referral/e4floy

You & I by Soyb & Amine Maxwell
https://soundcloud.com/soybmusic
https://soundcloud.com/aminemaxwell
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/l-you-and-i
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/NS71HLgd9q4

Music by Luke Bergs:
▶Youtube: https://youtu.be/Uu-Hl6gKysU
▶Spotify: https://spoti.fi/37O7TkS
▶Soundcloud: https://bit.ly/37JG9hB
▶Facebook: https://bit.ly/2JOvnhT
▶Instragram: https://bit.ly/2JKGqsy

Music | "The Way" by LiQWYD
Watch: https://youtu.be/wgVWWB_utLE
License: https://www.liqwydmusic.com/how-to-use
Download/Stream: https://hypeddit.com/link/x5wcii
⚠️
ВАЖЛИВО:
Ваше здоров'я та безпека на першому місці. Щоб уникнути травм або шкоди організму, перед початком тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем.
Я не медичний працівник і просто ділюся з вами тим, що було ефективним для мене. Намагайтеся виконувати вправи повільно та технічно правильно, у разі появи будь-якого дискомфорту – тренування слід припинити.

РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ:
Я розраховую калорії за допомогою нагрудного датчика "Polar", дані по калоріям завжди є приблизними, і можуть відрізнятися. Все залежить від вашого віку, ваги, типу пристрою для зчитування та багатьох інших факторів.

ЧИ ДІЙСНО ТРЕНУВАННЯ ПРАЦЮЮТЬ І ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ?
Так, якщо тренуватися регулярно, стежити за своїм харчуванням та виконувати вправи технічно правильно, ваше тіло насправді змінюватиметься.
АЛЕ, Ви не побачите прес і ваші сідниці не виростуть через один або два відеоролики за 1, 2 або 3 тижні. На якісні зміни - тілу потрібен час. Ніхто не скаже вам скільки саме, бо ми всі різні. Але, ви можете почати тренуватися та перевірити це самостійно.

Видео РАНКОВЕ ТРЕНУВАННЯ НА ВСЕ ТІЛО 🧘‍♀️ Yoga Style - Roksa Sims канала Roksa Sims