Най-доброто упражнение при болки в кръста и проблеми при стабилизиране на пояса- Умряла буболечка

Упражнението “Буболечка” е фантастично упражнение, което ще подобри двигателния контрол на тялото и ще коригира проблеми като постериорното изкривяване на таза. Освен това, ще стабилизира взаимовръзката и комуникацията между кръста, бедрата и таза, за да може да функционират правилно.

Това упражнение ще тества координацията ни, функционалността на ядрото и ще ни научи как да дишаме правилно. И не на последно място, “буболечка” ще мобилизира раменната става и ще отпусне тазовите структури.

Техника на изпълнение :
- изходната позиция на упражнението започва като легнем по гръб
- ръцете са опънати в лактите и са вертикално спрямо земята.
- раменете са далече от ушите
- гръбнака е в неутрална позиция, залепен за пода
- краката са свити на 90 градуса в коляното и таза
- ходилата стоят в контра шпиц позиция
- поемаме дълбоко въздух и задържаме, докато опъваме разноименните ръка и крак към земята
- след като стигнем максимална амплитуда на движение в ръката и крака издишаме максимално, стягайки коремните мускули, и прибирайки гръдната кост надолу към земята.
- задържаме 2 секунди в долната фаза на движението, докато издишаме бавно
- връщаме в изходна позиция, поемаме отново въздух и разгъваме другата ръка и крак към земята.
- издишваме максимално когато ръката и кракът стигнат оптимална позиция и връщаме до изходно положение, за да завършим едно повторени

Обикновено правим по 5-8 повторения на страна.

Посетете нашия сайт: http://www.2sport4life.com/

Facebook:
https://www.facebook.com/2sport4life/
https://www.facebook.com/raykov24/

Instagram: https://www.instagram.com/kiril.raykov/

ONLINE SHOP:
https://www.2sport4life.com/shop

e-mail:
info@2sport4life.com

Видео Най-доброто упражнение при болки в кръста и проблеми при стабилизиране на пояса- Умряла буболечка канала 2sport4life