Как прогрессировать в растяжке?

Оборудование для тренировок: https://sport-marafon.ru/catalog/oborudovanie-dlya-trenirovok/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=ICw0lXyaM_A
Туристические коврики и матрасы: https://sport-marafon.ru/catalog/turisticheskie-kovriki-i-matrasy/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=ICw0lXyaM_A

Если вы заботитесь о своём здоровье и хотите узнать больше о правильном подходе к растяжке, увеличению мобильности и гибкости, то эта лекция для вас.

На встрече Екатерина Барскова, врач спортивной медицины, рассказала:
- почему статическая растяжка опасна;
- растяжка - показатель стабильности, а не мобильности;
- чем заменить статическую растяжку;
- про использование силовых упражнений для увеличения мобильности;
- поможет ли гибкость убрать боль.

Спикер:
ЕКАТЕРИНА БАРСКОВА — врач спортивной медицины и ЛФК. Член Союза реабилитологов России. Научный сотрудник кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. И. М. Сеченова. Специалист студии реабилитации и силового тренинга «Подход».

Таймкоды:
0:00 - Вступление. Контакты спикера
1:43 - Виды растяжки: статическая и динамическая
2:42 - Статическая растяжка. Что это? «Механическая теория»
4:41 - Динамическая растяжка. Что это? «Сенсорная теория»
7:38 - Эксперимент. Как дыхание помогает растяжке?
11:58 - Мозг ограничивает движения? Возраст растяжке не помеха?
15:57 - Практика (статика и динамика)
16:45 - Растяжка задней поверхности бедра
20:10 - Растяжка передней поверхности бедра
22:42 - Нейродинамическая растяжка на верхние конечности
24:17 - Динамическая растяжка = Активная мобилизация
24:49 - Как растяжка влияет на продуктивность тренировки?
30:18 - Практика. Активная и пассивная амплитуда
32:24 - Контакты. Вопросы
32:35 - При потере сознания ограничения растяжки снижаются?
34:23 - Какие книги можете порекомендовать?
35:11 - Вопрос про растяжку со сопротивлением
36:39 - Что делать, если дальше уже не тянется?
38:58 - Статическую растяжку можно использовать? Как лучше?
41:21 - Вопрос про упражнения из практической части
44:38 - В чём цель растяжки? Мы тянем мышцы? Сухожилия? Что болит?
49:21 - Можно ли усилить растяжение подколенного сухожилия?
51:39 - Вопрос про мобилизацию седалищного нерва
53:40 - Как правильно выполнять упражнение «складка»?
56:25 - Стоит ли делать растяжку как заминку?
1:01:20 - Про концепцию «анатомические поезда»
1:05:46 - Сколько нужно тянуться в день для большего эффекта?

#СМЛекцияПутешествие #спорт #растяжка #здоровье

Видео Как прогрессировать в растяжке? канала Спорт-Марафон