Профилактика травматизма в любительском спорте

Бандажи и тейпы: https://sport-marafon.ru/catalog/bandazhi-i-teypy/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=n3uw26Erq_4

Обычно в спорт приходят, чтобы стать здоровее и сильнее. Однако, часто любительская практика приобретает негативный характер.
Профилактика травм и работа над своими движениями нужна не только для профессиональных спортсменов.
Если вы решили заняться, например, бегом или теннисом, то важно подготовить своё тело к специфической нагрузке.

На лекции Фёдор Давыденко, врач спортивной медицины, рассказал:
- основные действия профилактики травм: инструменты и упражнения;
- механику работы опорно-двигательного аппарата;
- как влияет нервная система на функциональную работу тела;
- случаи из практики: как люди возвращаются в спорт;
- нужно ли пугаться диагнозов? ставит ли грыжа крест на занятиях спортом?

Спикер:
ФЁДОР ДАВЫДЕНКО — врач спортивной медицины и реабилитации, мануальный терапевт. Основатель студии спортивной реабилитации «Подход», преподаватель Национальной ассоциации специалистов по кинезиотейпированию.

Таймкоды:
0:00 - Вступление
0:22 - О спикере. Контакты
1:28 - Как работает тело?
2:17 - Нервная система
4:04 - Мышечно-связочный аппарат
5:52 - Принцип тенсегрити
10:08 - Глубокие и поверхностные мышцы
12:45 - Про мышечные компенсации
18:38 - Виды травм
23:21 - Основные причины травм
25:29 - Силовые тренировки нужны?
27:25 - Про недостаток сна и стресс
30:00 - Периодические высокие нагрузки
32:00 - Бесконтрольное движение
33:02 - Нейтраль и контроль движения
34:26 - Профилактика = силовые тренировки
37:57 - Разминка - она нужна?
39:45 - Растяжка нужна? Какая?
42:20 - Сколько в норме человек должен стоять на 1 ноге с закрытыми глазами? (тест)
44:16 - Универсальные упражнения для увеличения контроля
45:15 - Как правильно приседать?
47:43 - Стельки полезны для профилактики?
50:54 - Растяжка задней линии
53:46 - Упражнение на баланс
55:35 - Выполнение упражнений
1:00:08 - Принцип функционального массажа. Как делать?
1:05:19 - Что делать при вывихе?
1:07:26 - Статичный спорт. Что делать в перерывах?
1:09:12 - Заминка. Основные принципы
1:11:09 - Самые частые проблемы (случаи из практики)
1:14:06 - Вопросы:
1:14:13 - Как носить походный рюкзак?
1:17:10 - Вопрос про ускорение реабилитации препаратами
1:19:35 - Что делать для профилактики травм ахилла?
1:20:27 - Какие упражнения против сутулости?
1:22:26 - На что обращать внимание, чтобы сохранить колени? Бег вреден?
1:27:15 - Про приседания с высокой амплитудой и весом больше собственного
1:29:36 - Силовая как заминка. Зависит ли от основной тренировки?
1:32:46 - Как разгрузить спину после перехода под рюкзаком?
1:34:08 - Когда давать нагрузку после травмы связок?
1:36:45 - Ударная нагрузка на позвоночник при грыже?
1:37:44 - Боль мышечная или нервная. Как отличить?
1:39:36 - Стоит ли делать наклоны после долгого стояния в одной позе?
1:40:38 - Что делать при старой травме колена? Использовать наколенник?
1:42:19 - Спазм на затылке. Как убрать? Упражнения для шеи
1:43:40 - Контакты спикера
1:44:43 - Приседания и жимы или изолированные тренажёры. Что выбрать?
1:47:28 - Про изометрическую работу (и пример упражнений)
1:49:12 - Принципы тренировки нервной системы?
1:50:15 - В каких пульсовых зонах делать заминку?
1:50:55 - Про компрессию нерва при длительной однотипной нагрузке
1:53:12 - Статическая растяжка уменьшает силу мышц. А динамическая?
1:54:26 - Можно ли приседать со штангой с грыжей? Протрузией?
1:56:00 - С чем делать силовую работу, если нет штанги? Или чем заменить?
1:57:34 - Что важнее: красиво выглядеть или красиво двигаться?
1:58:18 - Отличие разминки от заминки?

#СМЛекция #здоровье #спорт #реабилитация

Видео Профилактика травматизма в любительском спорте канала Спорт-Марафон