Домашний комплекс упражнений для девушек на жиросжигание из 3-х разных недель (1 нед: 3 тр)

1 НЕДЕЛЯ: суперсеты Тренировка 3: Ноги, ягодицы, грудь Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания со штангой 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U Выпады с гантелями 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 2. Отжимания от пола широким хватом 3х макс https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U Разводы с гантелями под углом вверх 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk 3. Становая тяга на прямых ногах 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=FUERhm3LqOM Наклоны со штангой на плечах 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=sEzewPzO3Yo 4. Выпады в бок 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=zpkQM2i3xJI Разгибание бедра на четвереньках 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=rOBEZRv-gBw Скакалка или кардиотренажёр 15-20 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/kompleks_devushki_4.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/doma/dlia_pechati.docx и https://tvoytrener.com/doma/dlia_pechati.pdf НЕДЕЛЯ 1 Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=HEDJxFWQvIc Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=It8Ntz6V3jo Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=_HR_fbs11yE Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=hQWRM84ci4o НЕДЕЛЯ 2 Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=ElnVcBwMYDs Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=id7voKn0vRE Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=iMH_FfbJOu8 Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=ysmslqyUhNw НЕДЕЛЯ 3 Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=IZ9qosklBMU Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=qzsJWEopaUI Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=xS8_TODCC-I Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=tpJaGRshp98 Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты Продолжительность: около 4-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая План очень сложный. Вам понадобится не только ваш опыт и тренированность, но и довольно большое количество инвентаря (5 позиций). Однако, это того стоит. Программа по эффективности максимально приближена к тренировкам в зале. У вас в сумме будет 50 различных упражнений абсолютно на все мышцы тела. А три разные недели с тремя разными методами выполнений тренировок не позволят вам скучать. Эти 3 разные недели нужно чередовать друг с другом. Сразу скажу, что я не буду разжёвывать все методы тренировок, а просто буду давать ссылки, если кому непонятен тот или иной метод. Всё-таки, план рассчитан на опытных девушек, которые не только тренированы, но и подкованы теоретически. 1 неделя. Её мы выполняем суперсетами. Причем суперсеты – однонаправленные. То есть 2 упражнений в одном суперсете направлены на одну и ту же группу мышц. Это будет способствовать как жиросжиганию, так и лучшему сохранению мышечной массы. В конце каждой тренировки вы будете делать ещё 10 – 15 минут прыжков на скакалке или работать на кардиотренажёре. Отдых между отдельными суперсетами и между сдвоенными подходами в рамках одного суперсета – 2–3 минуты. 2 неделя. Тоже однонаправленные суперсеты, но здесь уже добавляется комбинированный метод. То есть вместо того, чтобы всё кардио делать в конце, у вас будет по одному короткому отрезку после каждого суперсета. Такой метод позволяет увеличить общую интенсивность тренировок. Отдых – такой же. Однако, перед кардио отдых делать не обязательно, а после кардио – обязательно. 3 неделя. Делается по кругу. То есть по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. А в конце каждого круга ещё и 4 минуту кардио. И только потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново. Всего таких кругов в идеале должно быть 4. Таким образом, тренировки в третьей неделе будут ещё более интенсивные, но и самые короткие. По идее вы должны укладываться в 70 минут (15 – 17 минут на круг вместе с отдыхом в конце). Если не укладываетесь, то начните с 3-х кругов. Необходимый инвентарь: Гантели разного веса или разборные. Штанга Скамья с регулируемой спинкой Скакалка или кардиотренажёр Стойки для штанги

Видео Домашний комплекс упражнений для девушек на жиросжигание из 3-х разных недель (1 нед: 3 тр) автора ТВОЙ ТРЕНЕР: энциклопедия фитнеса