План питания 1300_среда

ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ ИЗ ИНДЕЙКИ И ПОМИДОРОМ Ингредиенты: Яйцо (50 г, 74 ккал), Молоко 1,5% (50 мл, 22 ккал), Яичный белок (100 г, 44 ккал), Ветчина из индейки (100 г, 83 ккал). Помидор (100 г, 18 ккал). Приготовление: Все смешать, добавить соль и специи, взбить вилкой и поджарить на среднем огне под закрытой крышкой 5-6 минут. ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ Ингредиенты: Яйцо (30 г), Капуста (150 г), Морковь (75 г), Чеснок (1 долька), Лук (75 г), Куриное филе (150 г), Рис (50 г), Томатная паста (50 г), Творог мягкий 0% (60 г). Приготовление: Промойте рис, залейте водой в пропорции 1:1, варите на сильном огне, пока вода не выпарится, до полуготовности. Порежьте ножом: куриное филе, лук, морковь, капусту. Блендером сделайте фарш из куриного филе. Обжарьте лук и морковь, добавьте капусту и тушите овощи 3 – 5 минут. Выложите рис и овощи в удобную глубокую посуду, дайте им остыть. Добавьте чеснок, специи, мясной фарш, яйцо, соль и перец по вкусу, перемешайте до однородности. Мокрыми руками слепите из шарики одинакового размера, выложите голубцы на сковороду и обжарьте. Смешайте томатную пасту с мягким творогом и водой, залейте этой смесью ленивые голубцы, когда подливка закипит, варите на малом огне под крышкой 30 минут. САЛАТ С ТУНЦОМ Ингредиенты: Помидор (100 г, 18 ккал), Огурец (150 г, 22 ккал), Лук (30 г, 13 ккал), Тунец натуральный (180 г, 187 ккал), Горчица Дижонская (5 г, 7 ккал), Творог мягкий 0% (125 г, 55 ккал), Бальзамический соус (6 г, 10 ккал). Приготовление: Порежьте овощи и тунец, заправьте творогом, горчицей и бальзамическим соусом, перемешайте, выложите на тарелку. Музыка: Kevin MacLeod [Official] - The Lift - incompetech.com You can download the full uncompressed version of this piece here: https://youtu.be/HNyT5c_awhM

Видео План питания 1300_среда автора BAZAFERM.RU