Сгибание голени (ног) сидя #shorts

Сгибание голени (ног) сидя 🦵 Мышечные группы : ✅ Задняя поверхность бедра ✅ Икроножные 1️⃣ Как настроить тренажер? Настройки сидения и валика зависят от длинны ног. Сидение настраиваем так чтобы ось вращения тренажера совпала с осью вращения колена. Валик выставляем под икроножной ближе к стопе, так чтобы было удобно и не слетала обувь 😃 У меня сидение 5 и валик 3 ✅ Достаточно один раз настроить удобное положение и зафиксировать все настройки тренажера в дневнике тренировок, например в примечаниях 😉 Зажимаем желтую кнопку на рычаге и приводим его в положение 1 или 2 - это исходное положение для выполнения упражнения и работаем 💪 2️⃣ И немного деталей во время выполнения: 📌 Голова и корпус в нейтральном положении; 📌 Начало движения 15-20 градусов от параллели с полом 📌 При сгибании тазом давим в сидение с помощью рук, чтобы не уезжать вперед, при работе с рабочим весом 📌 Голень сгибаем максимально к себе до конца амплитуды тренажера. 📌 Ось вращения тренажера и колена уже проговорили. 3️⃣ Когда закончили упражнение опускаем вес и возвращаем через нажатие желтой кнопки рычаг в исходное положение. Хочешь программу под свои цели и дневник тренировок со всеми видео инструкциями, как у моих учеников - пиши в личку «дневник» @gluharev_trainer #тренировки #диета #похудение #мотивация #фитнес #питание #похудетьнавсегда #похудетьлегко

Видео Сгибание голени (ног) сидя #shorts автора ДимиВики | Тело мечты под ключ