ПРОКАЧКА БИЦЕПСА ЗА 5 МИНУТ! (с гантелями)

5‑минутная тренировка бицепса и предплечий — 30 с на упражнение без отдыха Описание Короткая и эффективная тренировка на бицепс и предплечья: 5 минут, 10 упражнений по 30 с каждое, без пауз. Подойдёт для дома и зала — используйте гантели, бутылки с водой, эспандер или собственный вес. Идеально как экспресс‑сессия или дополнение к основной тренировке. Что в видео: - 30 с на каждое новое упражнение без отдыха - Всего 5 минут интенсивной нагрузки - Работают длинная и короткая головки бицепса и мышцы предплечья (сгибатели, разгибатели, хват) - Подходит для начинающих и продвинутых при регулировке веса и темпа Как увеличить результат: - Увеличивайте время: 2–3 круга (10–15 мин) или 40–60 с на упражнение - Повышайте интенсивность: добавьте вес (гантели, бутылки), используйте эспандер или ускорьте темп, сохраняя технику - Прогрессия: постепенно увеличивайте вес/время 1 раз в неделю или добавляйте дополнительные подходы - Дополнительно: включайте изолированные упражнения для хвата (сжатия, висы) и отрицательные фазы для роста силы Краткие техники и безопасность - Контролируйте движение, избегайте раскачиваний корпуса - Локоть фиксирован, движение идёт из плеча и предплечья по возможности без инерции - Дышите ровно: выдох на усилии - При острой боли остановитесь и проконсультируйтесь с врачом - Перед началом — лёгкий разогрев (вращения запястий, сгибания/разгибания рук) Если полезно — ставьте лайк, подписывайтесь и пишите в комментариях, хотите ли версию с гантелями, без веса или на силу хвата. #бицепс #предплечья #5минут #домашняятренировка #фитнес #тренировка

Видео ПРОКАЧКА БИЦЕПСА ЗА 5 МИНУТ! (с гантелями) автора Нестор Махно | Тренировки