Как Правильно Делать Отжимания На Бицепс

Отжимания от пола – это прекрасное упражнение, с помощью которого можно накачать грудные, трицепсы и плечи, а в процессе выполнения свою нагрузку получают и пресс, и ноги, и даже бицепс, который выступает в роли динамического стабилизатора локтевого сустава, являясь антагонистом для трицепса. Но есть один вариант отжиманий при котором ваш бицепс будет нагружаться намного больше, чем при обычных отжиманиях. Одежда Street Workout: https://workoutshop.ru/catalog/odezhda_i_aksessuary/?utm_source=youtube.com&utm_medium=WorkOutShop&utm_campaign=BicepsPushups Гимнастические кольца: https://workoutshop.ru/catalog/inventar/gimnasticheskie_koltsa/?utm_source=youtube.com&utm_medium=WorkOutShop&utm_campaign=BicepsPushups Секрет заключается в том, что необходимо развернуть ваши кисти таким образом, чтобы пальцы смотрели в сторону стоп. Попробуйте теперь сделать отжимания, и вы заметите, что бицепсы стали напрягаться намного больше, особенно в верхней точке движения. Это связано с тем, что в этой точке ваш трицепс практически полностью сокращен, то есть не обладает значительными возможностями по стабилизации сустава. Этот эффект становится ещё более заметным, если переставить руки ближе к поясу. Но обратите внимание, что в этом случае нагрузка также в значительной мере перейдет с рук на плечи. Следующим логичным этапом будет выполнение псевдо планша, но это уже по-настоящему сложное упражнение, требующее значительной подготовки. Другим вариантом отжиманий, позволяющих нагрузить бицепсы, будут отжимания на гимнастических кольцах с разворотом рук в верхней точке. Начните из нижнего положения с руками на ширине плеч или немного шире, затем выжмите себя наверх и в конечной точке движения соедините руки и разверните кисти на 90 градусов так, чтобы они смотрели вперед. Таким образом, этот вариант отжиманий будет качать и грудные мышцы (за счет сведения и разведения рук), и трицепсы (за счет отжимания себя вверх) и бицепсы (за свет разворачивания кистей), что делает его в разы эффективнее обычных отжиманий от пола. Аналогичное движение можно выполнять и во время отжиманий на кольцах, как на брусьях, если ваш уровень уже позволяет это сделать. Превосходные деревянные гимнастические кольца можно купить в нашем магазине по ссылке в описании к видео. Но если вы хотите превратить отжимания в точечное упражнение на бицепс, то вам стоит попробовать сделать отжимания пеликана. Вы наверняка не видели это упражнение раньше, потому что оно действительно очень сложное, и большинство людей просто физически не способны его выполнить. Но в тоже время оно и невероятно эффективное. Для того, чтобы его попробовать, вам может пригодиться резиновая петля, которая позволит уменьшить вес тела и снизить нагрузку на работающие мышцы. Но помните, что отжимания пеликана не терпят спешки и при неправильном выполнении могут привести к серьезным травмам. Доставка по России: https://workoutshop.ru Инстаграм: http://instagram.com/workoutshop.ru Доставка в другие страны (Ozon): https://www.ozon.ru/seller/workout-235207/?miniapp=seller_235207 ◄ Другие интересные видео ► ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН https://www.youtube.com/watch?v=5E_6th8-wdk ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН https://www.youtube.com/watch?v=5E_6th8-wdk Упражнения для Кистей Рук | Как Укрепить Запястья https://www.youtube.com/watch?v=W93gDMKUwVk ◄ Магазин WORKOUT ► В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта Street Workout: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 9 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале. Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте - http://workoutshop.ru

Видео Как Правильно Делать Отжимания На Бицепс автора Сытные блины и сырники