Диастаз после родов: Как тренироваться безопасно и уменьшить расхождение живота?

В первую очередь нужно исключить то, что провоцирует усиление диастаза: - бег, тренировки с большими весами, подъем тяжестей - упражнения с большим повышением внутрибрюшного давления, когда живот выпирает домиком - избыточные тренировки на прямую мышцу живота, скручивания лежа на спине, подъем корпуса, подъем ног - статичные планки Как тренироваться, чтобы уменьшить диастаз: 1. Нужно поработать с осанкой, выровнять таз грудную клетку, чтобы не было компрессии на поясницу и живот не вываливался, создавая давление на переднюю стенку живота. 2. Работать с дыханием, чтобы оно свободно проходило по телу. 3. Использовать упражнения для поперечной мышцы живота и косых мышц живота в 3d, в позициях лежа, на боку, стоя, это стимулирует образование новых коллагеновых волокон во всех направлениях, “штопая” белую линию. Больше видео про здоровое тазовое дно и красивый живот в моем открытом марафоне Плоский живот, ссылка: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Берегите свое здоровье, тренируйтесь грамотно ❤️

Видео Диастаз после родов: Как тренироваться безопасно и уменьшить расхождение живота? автора НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ ТРЕНЕР ПО ПИЛАТЕСУ И ФИТНЕСУ