Холодная терапия и метаболизм, метаболические преимущества ледяных ванн и дрожи (доктор Бен Бикман)

Посмотреть оригинальное видео можно по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=ShbSnN6JznE В этой лекции Metabolic Classroom Бен исследует силу холодной терапии и объясняет, как кратковременное и контролируемое воздействие холода может значительно улучшить метаболические функции организма. Он начинает с подробного рассмотрения бурой жировой ткани (BAT), богатой митохондриями, которая сжигает калории для производства тепла. Воздействие холода активирует BAT через норадреналин, что приводит к дисссоциации митохондрий и расходу энергии без производства ATP. Интересно, что даже белая жировая ткань способна трансформироваться в метаболически активную «бежевую» ткань, что повышает термогенез. Доктор Бикман далее рассказывает о том, как мышечная активность при дрожи способствует термогенезу. В отличие от BAT, сокращения мышц не только вырабатывают тепло, но и выполняют работу. Дрожь стимулирует поглощение глюкозы, улучшает чувствительность тканей к инсулину и способствует выделению иризина – гормона, который запускает термогенетическую активность в жировой ткани. Он также упоминает активацию AMPK, играющую ключевую роль в ускорении процесса сжигания глюкозы. Лекция освещает влияние холода на ряд гормонов, включая FGF21 и адипонектин, которые усиливают окисление жиров, повышают чувствительность к инсулину и способствуют развитию митохондрий. Бен отмечает важную роль вегетативной нервной системы, подчёркивая, что холодная терапия улучшает работу как симпатической, так и парасимпатической систем, что делает организм более гибким и устойчивым. В заключительной части доктор Бикман сравнивает различные методы воздействия холода – от погружения лица и холодных душей до криотерапии и полного погружения в ледяную воду. Он особо рекомендует полный холодный водный погружение как наиболее эффективный метод, особенно при возникновении дрожи после процедуры. Бен призывает рассматривать холодную терапию как научно обоснованный инструмент для поддержки общего метаболического здоровья. 00:00 – Введение: Холодная терапия и метаболическое здоровье 01:35 – Что такое холодная терапия? Определение и историческое использование 03:48 – Бурая жировая ткань: Внутренний котёл организма 06:12 – Как холод активирует митохондрии 08:22 – Дрожь и поглощение глюкозы: Роль мышц 10:18 – Иризин: «Гормон упражнения», выделяемый при холоде 12:04 – Активация AMPK и термогенез 13:37 – Гормональные преимущества: FGF21, адипонектин и другие 16:31 – Гибкость нервной системы и воздействие холода 19:45 – Сравнение методов: ледяная ванна, холодный душ, криотерапия 22:01 – Продолжительность и температура: Практические рекомендации 24:44 – Любимый метод доктора Бикмана: Полное погружение в ледяную воду 27:36 – Заключительные мысли: Холодная терапия как метаболический инструмент 28:10 – Прощание: «Больше знаний – лучше здоровье» Карнивор-форум: https://carni.ru/ Телеграм-канал: https://t.me/carni_ru Это видео предназначен только для общих информационных целей и не является практикой медицины, сестринского ухода или других профессиональных услуг здравоохранения, включая предоставление медицинских консультаций, и не устанавливает никаких отношений между врачом и пациентом. Использование информации в этом видео или материалов, связанных с этим видео, осуществляется на страх и риск пользователя. Содержание этого видео не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Пользователи не должны игнорировать или откладывать получение медицинской консультации по любому медицинскому состоянию, которое у них может быть, и должны обращаться за помощью к своим лечащим врачам в случае любого такого состояния.

Видео Холодная терапия и метаболизм, метаболические преимущества ледяных ванн и дрожи (доктор Бен Бикман) автора Карнивор