Обратные скручивания

Лягте на спину, руки вдоль тела или за головой. Согните колени, поднимите ноги так, чтоб бедра были вертикально, голени параллельно полу. На выдохе поднимите таз, скручивая нижнюю часть спины. На вдохе опускайтесь обратно. Избегайте импульсных движений, удерживайте верх тела неподвижно, не напрягайте шею, избегайте чрезмерного подъема таза для снижения нагрузки на поясницу.

Видео Обратные скручивания автора HOMFIT.RU спортивное оборудование