РАБОТА ГРУДО-БРЮШНОЙ ДИАФРАГМЫ

Отцентруй положение грудины и таза на один уровень (легче сделать это лежа в первый раз, подкрути таз так, что бы в пояснице не было излишнего прогиба, при этом грудина смотрит на подбородок). Представь возле носа комок воздуха. И вдыхай его в течении 4-8 секунд направляя по шее сзади и по всему позвоночному столбу сзади при этом расширяя ребра по всей амплитуде и слегка надувая живот в самом конце вдоха. Начиная выдыхать сложи губы уточкой и приготовься выдыхать долго (до 30 секунд). Выдох начинается от лобковой кости и ползет по передней линии тела👉 живот, ребра, грудина, шея спереди и рот. На всем протяжении выдоха сужай ребра по всему периметру а пупок направляй к позвоночнику и наверх, в ребра (как-будто он сейчас затечет под ребра). 10-12 таких вдохов/выдохов отлично помогают активации мышц кора, слаженной работе грудо-брюшной и тазовой диафрагм, уменьшению отечности в теле за счет активации лимфотока✅ ПОПРОБУЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО И ПОДЕЛИСЬ ВПЕЧАТЛЕНИЯМИ В КОММЕНТАРИЯХ✅ Важно: плечи при дыхании ДОЛЖНЫ БЫТЬ НЕПОДВИЖНЫ! Если плечи ползут вверх, значит прежде убирай спазм оттуда! Так же важно: на вдохе живот НЕ ДОЛЖЕН ВТЯГИВАТЬСЯ! Если это происходит, значит прежде убираем спазм с прямой мышцы живота! НУ И НАПОМИНАЮ ЧТО В ЧЕСТЬ НОВОГО ГОДА МОЖНО ПОЛУЧИТЬ КУРС ЗАРЯДОК ДЛЯ ОСАНКИ И ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ВСЕГО ЗА ПОЛОВИНУ СТ🖤ИМ🖤СТИ😍 такого еще не было!!! Успевай забрать по ссылке https://olesya-vil.ru/kyrszaryadokk ❤️

Видео РАБОТА ГРУДО-БРЮШНОЙ ДИАФРАГМЫ автора Интересное с Вильчинскими