Упражнения Кегеля. Как выполнять правильно? #упражнениякегеля #кегель #упражнениядляженщин

🔥 Как правильно делать упражнения Кегеля? Бесплатный 5-дневный марафон «Здоровое тело» https://bit.ly/3HrOZlV 8-недельный комплексный базовый Курс «Женское здоровье» https://bit.ly/3EEBsGY Присоединяйтесь к нам в соц.сетях: VK https://vk.com/myata_womhealth Telegram https://t.me/myata_womhealth Instagram https://instagram.com/myata_womhealth Хотите укрепить мышцы тазового дна, улучшить интимное здоровье и повысить качество сексуальной жизни? ✅ Что такое упражнения Кегеля? Упражнения Кегеля — это тренировка мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, кишечник и репродуктивные органы. Они помогают: ✔️ Устранить недержание мочи (после родов, при возрастных изменениях) ✔️ Улучшить сексуальную функцию ✔️ Ускорить восстановление после родов ✔️ Снизить риск геморроя 🔎 Как найти нужные мышцы? Перед тем как начать, важно правильно определить мышцы тазового дна: Попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания (только для теста, не делайте это регулярно!). 💪 Техника выполнения упражнений Кегеля 1. Базовое упражнение (для начинающих) ➡️ Сожмите мышцы тазового дна. ➡️ Расслабьте. ➡️ Повторите в течение одной минуты. 2. "Лифт" (глубокое укрепление) ➡️ Постепенно сжимайте мышцы с разной силой (1-й этаж – слабо, 2-й – сильнее и т.д.). ➡️ Медленно "опускайтесь", расслабляя мышцы поэтапно. ⚠️ Частые ошибки ❌ Задержка дыхания (дышите ровно!) ❌ Напряжение пресса/ягодиц (работают только мышцы таза!) ❌ Слишком интенсивные тренировки (может вызвать усталость мышц) 💡 Дополнительные советы Делайте упражнения лежа, сидя или стоя (главное — удобно), совмещайте с другими упражнениями для женского здоровья. Как и в любом деле, здесь важен комплексный подход. Не бросайте тренировки — мышцы таза требуют регулярности! Возможно, вы искали: упражнения Кегеля, как делать упражнения Кегеля, упражнения Кегеля для женщин, техника Кегеля, мышцы тазового дна, упражнения Кегеля для начинающих, как правильно делать Кегель, упражнения Кегеля при недержании, Кегель после родов, Кегель для укрепления интимных мышц, польза упражнений Кегеля, тренировка тазового дна, как найти мышцы Кегеля, упражнения Кегеля лежа, Кегель при геморрое, как часто делать Кегель, ошибки при выполнении Кегеля, Кегель зачем нужен, результаты упражнений Кегеля, Кегель и сексуальное здоровье, Кегель для женщин после 40 #УпражненияКегеля #КегельДляНачинающих #ТазовоеДно #ИнтимноеЗдоровье #ЖенскоеЗдоровье #ФитнесДома #ЗОЖ #ПрофилактикаНедержания #опущение #недержание #вумбилдинг #интимнаягимнастика #кегель #послеродов #упражненияпослеродов #упражнениекегеля #восстановлениепослеродов #подтеканиемочи #тренировкипослеродов #опущениеорганов #операция #опущениематки #упражненияпослеродов #восстановлениепослеродов #тренировкидлядевушек #тренировкидляженщин #упражнениядляженщин #тренировкидома #тренировкионлайн

Видео Упражнения Кегеля. Как выполнять правильно? #упражнениякегеля #кегель #упражнениядляженщин автора Упражнения и рекомендации для женского здоровья