УРОК 28. ХАТХА ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ОПЫТНЫХ. КОМПЛЕКС НА ВСЁ ТЕЛО (59 МИН)
Описание урока:
Комплекс йоги на всё тело (начального и среднего уровня), для развития силы и гибкости всех мышц и суставов тела, здорового позвоночника. Занятие оценят, прежде всего те, кому по душе активные, динамические комплексы йоги.
В этом уроке мы сделаем подготовительные асаны на скрутки Пашасану (поза петли), раскрытие тазобедренных суставов и осваиваем Гхерандасану.
[Об асане: Гхерандасана. "Гхеранда" - это имя мудреца, автора первоисточника по хатха йоге "Гхеранда Самхиты", которому и посвящена эта асана. Поза представляет собой сочетание Бхекасаны и Падангуштха Дханурасаны, положение руки и ноги на одной стороне такое же, как в Бхекасане, а на другой стороне - как в Падангуштха Дханурасане. Эта асана укрепляет и растягивает позвоночник, суставы рук и ног ]
Урок включает: настройку, пранаяму, динамичную разминку, суставную гимнастику, комплекс асан с силовыми элементами на баланс и координацию, медитацию, шавасану.
Ключевые асаны:
1) Авторский Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу;
2) Асаны на скрутки, Пашасана;
3) Гхерандасана.
Содержание урока:
✓ Настройка на практику и разминка сидя;
✓ Авторский Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу;
✓ Блок асан стоя в позе Война и треугольнике, Маласана - поза гирлянды и Бакасана - баланс в позе журавля;
✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч);
✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов),
✓ Блок асан на скрутки, Пашасана - петлевой обхват руками;
✓ Гхерандасана и Дханурасана
✓ Блок перевернутых асан: Халасана - плуг, Карнапидасана - колени к ушам, Сарвангасана - стойка на плнчах;
✓ Шавасана с красивыми визуальными пейзажами природы, гор, океанов.
Продолжительность: 59 мин
Приобрести курс уроков для домашней практики: https://orenyoga.ru/uroki-yogi
Ссылка на представление урока: https://orenyoga.ru/urok-28-hatha-joga-dlya-nachinayushchih-i-opytnyh-kompleks-na-vsyo-telo-59-min
~
Сайт: https://orenyoga.ru
YouTube: https://www.youtube.com/@aleksey_lihanov
Телеграм: https://t.me/yoga_aleksey
Видео УРОК 28. ХАТХА ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ОПЫТНЫХ. КОМПЛЕКС НА ВСЁ ТЕЛО (59 МИН) автора Алексей Лиханов
Видео УРОК 28. ХАТХА ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ОПЫТНЫХ. КОМПЛЕКС НА ВСЁ ТЕЛО (59 МИН) автора Алексей Лиханов
Показать
Похожие видео
![Хануманасана и Самаконасана. Продольный и поперечный шпагат](http://pic.rutubelist.ru/video/e5/33/e533ca96e609846f09c51f7ab9cd79e5.jpg?size=s)
![ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. КОМПЛЕКС НА ВСЁ ТЕЛО. ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ](http://pic.rutubelist.ru/video/9c/78/9c78c8da0b1b51a602dbc58dd4f8267f.jpg?size=s)
![Приседания](http://pic.rutubelist.ru/video/10/e0/10e00ed61725bbac2d2920aee3507cf7.jpg?size=s)
![Йога для продолжающих | Йога среднего уровня | Йога на все группы мышц](http://pic.rutubelist.ru/video/1b/20/1b2036d0f690d6fb622923d7fbb733ec.jpg?size=s)
![ШАВАСАНА ПОД ГОЛОС | ГЛУБОКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ 20 МИНУТ](http://pic.rutubelist.ru/video/af/8c/af8c6521ce450901df85e16b5193cc72.jpg?size=s)
![ЙОГА ДЛЯ ПЛЕЧ И СПИНЫ. ЗАНЯТИЕ НА ОСВОЕНИЕ ПРОГИБОВ И МОСТА](http://pic.rutubelist.ru/video/36/37/36372ec1d44618a2ff770a432ccbe2a7.jpg?size=s)
![Команда "СМР.РФ" - Японский волейбол, Флорбол, Джаст денс](http://pic.rutubelist.ru/video/9c/93/9c93cabdc43ce7010ff65a354eb3c997.jpg?size=s)
![Йога для продолжающих | Силовая йога | Йога для продвинутых](http://pic.rutubelist.ru/video/84/0e/840e0b44039f0837959ca336009cbd1e.jpg?size=s)
![Женская борьба станица Тбилисская!](http://pic.rutubelist.ru/video/7d/9d/7d9ded446b35b14c2c6268dc16b9c46b.jpg?size=s)
![Йога интенсив. Комплекс йоги для опытных. Самаконасана, Курмасана, Титибхасана](http://pic.rutubelist.ru/video/e0/6b/e06b8aa4bdf9402b68e98631a396d820.jpg?size=s)
![При поддержке Воронежского института ФСИН России состоялась церемония открытия турнира по боксу](http://pic.rutubelist.ru/video/1e/ea/1eea189e359189533937c0f380c222a2.jpg?size=s)
![Йога интенсив/ Йога для продвинутых/ Сурья Намаскар](http://pic.rutubelist.ru/video/d2/1f/d21f9b421ae0cf8f1138a3a479149d7c.jpg?size=s)
![Йога продвинутого уровня | Балансы, скрутки, прогибы](http://pic.rutubelist.ru/video/ae/ed/aeed3ac6278fc9015ac0a98b57cdfe45.jpg?size=s)
![100\500 Мойка самообслуживания - Учимся мыть за 100 рублей Внежорожник](http://pic.rutubelist.ru/video/5d/95/5d952214494ba22aa56f0543f5b9ee79.jpg?size=s)
![Мой процесс похудения:)](http://pic.rutubelist.ru/video/6d/30/6d300db26923061176b1bef3f9fa6d21.jpg?size=s)
![СКЕЙТ ИЗОБРЕТЕНИЯ ЧАСТЬ 2‼️ #скейт #скейтборд #а4 #shortsvideo #тикток #шортс #shorts #рек #топ](http://pic.rutubelist.ru/video/ea/2f/ea2f8133c46ea78456e2533e90bf4af0.jpg?size=s)
![Хатха йога для опытных практиков. Продвинутый комплекс на гибкость](http://pic.rutubelist.ru/video/db/a9/dba9f5bd4e8695c160ad9381d138c43e.jpg?size=s)
![Хатха-йога. Комплекс на освоение продольного шпагата и прогибов](http://pic.rutubelist.ru/video/07/23/072363b6f2c399c3cd52cd235de16ad5.jpg?size=s)
![Снова физкультура 😄 #Sport #Gym #Training #TrainingJob #GymMotivation](http://pic.rutubelist.ru/video/52/39/5239fb957c819d81ad262ccb40581807.jpg?size=s)
![Клуб любителей настольного тенниса г.о. Подольск](http://pic.rutubelist.ru/video/44/39/44399f5153c57d019d00dc839f437a9a.jpg?size=s)