ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА с ГАНТЕЛЯМИ , женская на все тело. Наращивание мышечной массы

Это 30-минутная тренировка с гантелями для всего тела, которая нацелена на каждую мышечную группу с помощью сложных движений, которые помогут вам стать сильнее, нарастить мышечную массу, сжигать энергию в течение нескольких часов после завершения и, в общем, подарят вам потрясающее ощущение!! Упражнения выполняются по 30 секунд каждое, 30 секунд отдыха. Упражнения выполняются по 3 подхода в каждом. Для справки, я использую вес 15 кг х 2 гантели. Так что да, настолько тяжелые, насколько вам доступны, и с медленным темпом, контролируемыми и полными амплитудами движений. Если у вас вес меньше, чем вы бы предпочли, просто выполните больше повторений, чем я, и в немного более быстром темпе. ВЫСОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ ПРИСЕДАНИЯ В СТАНОВОЙ ТЯГЕ СУМО СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД (каждый раз меняйте ногу) РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА ЖИМ ПЛЕЧАМИ (2 или 1 гантель) НАКЛОНЫ ВПЕРЕД (каждый раз меняйте руку) ЖИМ от ГРУДИ Пуловер Я просто хотел бы обратить ваше внимание на следующие ключевые моменты этой тренировки: ● Обязательно меняйте положение ног при выполнении выпадов в каждом подходе и руки при выполнении рядов в каждом подходе! ● При выполнении одиночных упражнений для рук старайтесь растягивать верхнюю часть спины, медленно опускаясь вниз, чтобы мышцы удлинились, а затем поднимайте локоть вверх. Меняйте положение рук в каждом подходе! ● Я выполняю жим от плеча с одной гантелью, а также становую тягу сумо, однако, если ваш вес меньше, чем вы хотели бы, просто выполняйте с обеими гантелями! ● Во время румынской становой тяги следите за тем, чтобы лопатки были вместе, колени слегка согнуты, ягодицы отведены назад, а голова при опускании находилась на одной линии с туловищем! Я надеюсь, вам всем понравится эта силовая тренировка и вы по-настоящему почувствуете каждое сокращение мышц! Я бы назвал эту силовую тренировку отличной тренировкой для увеличения веса с течением времени! Я бы определенно рекомендовал этот тип тренировки всего тела с гантелями раз в неделю, если вы действительно хотите увеличить мышечную массу, наряду с упражнениями с собственным весом и изолирующими упражнениями для плеч, ягодиц и т.д. Тренируйтесь сверхурочно, стремясь увеличить количество повторений, а затем увеличивайте вес!💪 И не забудьте.. в конце отведите 2 минуты на планку!!🤩 Счастливой тренировки!!

Видео ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА с ГАНТЕЛЯМИ , женская на все тело. Наращивание мышечной массы автора Фитнес