ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ

Королевская осанка - это комплексный подход, а именно: подвижность суставов и позвоночника, работа с силой мышц, грудным отделом, плечами, тазобедренными суставами, укрепление ягодиц, улучшение функциональности стоп. Пройдите бесплатный курс Здоровая спина без боли вместе со мной (https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I) Простые упражнения, с которых можно начать улучшать осанку уже сегодня 👇🏻 1. Лежа на животе, лобковую кость прижимаем к коврику, чувствуем опору на нижние ребра, через макушку удлиняемся вперед. Руки согнуты в локтях под углом 90, медленно сводим и разводим лопатки 20 раз. 2. Из позиции стола вытягиваем правую руку вперед, левую сгибаем и опускаем на коврик, голову поворачиваем налево, тянемся подмышкой к полу, меняем сторону по 20 раз. 3. Плавание лежа на животе, плечи оттягиваем от ушей, медленно и одновременно поднимаем разноименные руку и ногу. По 20 раз. 4. Захватите руками щиколотки, движение запускаем, представляя, что хотим выпрямить и поднять ноги вверх, от этого грудной отдел будет разгибаться, плечи разворачиваться наружу, никакого напряжения в пояснице быть не должно, делаем подъем на вдохе. 15 раз медленно. #осанка #упражнениядляспины #упражнениядляосанки #красиваяосанка #ровнаяосанка #какисправитьсутулость #здороваяспина #какисправитьосанку #идеальнаяосанка #ровнаяспина

Видео ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ автора НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ ТРЕНЕР ПО ПИЛАТЕСУ И ФИТНЕСУ