Квадратное дыхание — техника, которая помогает успокоиться, уменьшить раздражительность и тревогу.

Как выполнять: 1. Прими удобное положение. 2. Вдохи, задержки и выдохи важно делать с одинаковой длиной — по 4 секунды. Если так сложно, можно начать с 3 секунд и постепенно увеличивать. 3. Вдох. Сначала медленно и глубоко вдохни на 4 секунды через нос. 4. Задержка. Теперь задержи дыхание на 4 секунды. 5. Выдох. Затем медленно выдохни на 4 секунды через рот. 6. Задержка. И в конце снова задержи дыхание на 4 секунды перед следующим вдохом. Повтори этот цикл 6-8 раз. Главное — не торопись и следи за своим телом. Если почувствуешь дискомфорт, просто возвращайся к обычному дыханию. Сохраняйте и пробуйте выполнять☺️

Видео Квадратное дыхание — техника, которая помогает успокоиться, уменьшить раздражительность и тревогу. автора Гордеева Анастасия