Елизавета

С ЧЕГО НАЧИНАЛИ Елизавета обратилась за психотерапевтической помощью со следующими проблемами: • Эмоциональное состояние: Хроническая апатия, отсутствие желаний, плохой сон, непонимание своих чувств и потребностей. • Физическое здоровье: Нарушения сна, нерегулярный режим, высокий уровень стресса из-за переезда в Москву. • Отношения: Трудности в коммуникации с окружающими, включая мужа и маму, склонность к гиперответственности и игнорированию своих границ. • Работа: Пассивность в профессиональной сфере, страх сказать «я не знаю» или отказаться от задач. • Предыдущий опыт: Трёхлетняя терапия в гештальт-подходе, которая перестала приносить результаты из-за отсутствия доверия к терапевту и ощущения «хождения по кругу». Терапия помогла Елизавете перейти от состояния апатии и гиперответственности к балансу, осознанности и уверенности. • Эмоции и саморегуляция: o Научилась понимать и анализировать свои чувства. o Уменьшились периоды эмоционального «дна», появилась устойчивость. • Физическое здоровье: o Сон: стабильные 8 часов, режим «ложусь-встаю в одно время». o Снизила потребление кофеина, внедрила полезные привычки (вода, прогулки). • Отношения: o Улучшились отношения с мужем и мамой благодаря осознанию их чувств и отдельности. o Сократила токсичные контакты, расширила круг общения (например, участие в ивенте с 45 новыми людьми). • Работа и уверенность: o Научилась говорить «я не знаю», «я не успеваю», отстаивать своё мнение. o Руководитель отмечает её возросшую уверенность и настойчивость. • Личностный рост: o Осознала, что «люди — не NPC», что снизило эгоцентризм и улучшило эмпатию. o Приняла ответственность за свою жизнь, вышла из «позиции ребёнка». ЧТО БЫЛО СДЕЛАНО 1. Комбинированный подход: o Фармакотерапия: На старте — подбор препаратов для стабилизации состояния. o Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Работа с мыслями, страхами и поведенческими шаблонами. o Элементы юмора: Использование лёгкости в обсуждении сложных тем для снижения тревоги. 2. Фокус на осознанность: o Развитие рефлексии: терапия «продолжалась» между сессиями через самоанализ. o Проработка инфантильных установок («мир не вертится вокруг меня»). 3. Работа с отношениями: o Анализ проекций в общении с мужем, мамой, коллегами. o Тренировка навыков отказа и установления границ. 4. Поддержка в профессиональной сфере: o Помощь в принятии решений (например, осознанный тормоз в работе над YouTube каналом). o Развитие уверенности в рабочих ситуациях. 5. Контраст с прошлым опытом: o Отказ от гештальт-терапии в пользу более структурированного формата. Ключевые факторы успеха: • Комбинация методов: КПТ + фармакотерапия + юмор. • Акцент на отдельности других людей, что снизило тревожность и улучшило отношения. • Конкретные поведенческие изменения (сон, режим, коммуникация). • Перенос терапии в повседневность: навык рефлексии и самоанализа. Её история подчёркивает важность: • Доверия к терапевту и методам. • Готовности «вырастать» из инфантильных установок. • Принятия того, что терапия — это процесс, а не мгновенное «исцеление».

Видео Елизавета автора Психотерапевт Антон Слонимский