Обучение технике лыжного конькового хода для начинающих (Тренировка для лыжного спорта)

Правила техники безопасности при осуществлении физкультурно-оздоровительных занятиях на дому 1. Организация пространства для занятий физической культурой и инвентарь должны соответствовать технике безопасности. Так как обучение в домашних условиях подразумевает под собой ряд определенных пространственных и иного рода ограничений, выполнение упражнений с оборудованием снижается до минимального, за исключением наличия на занятиях гимнастического коврика или альтернативной ему замены. 2. Правила техники безопасности направлены на минимизацию травматизма во время занятия и обязательны к выполнению всеми участниками процесса обучения. 3. Содержание правил техники безопасности. 3.1. Вводные положения Во время проведения занятий по физической культуре необходимо исключить возможность:  травм при падении на неровной поверхности;  травм при нахождении на небезопасном расстоянии от мебели, бытовых приборов и т.п.;  травм вследствие плохой разминки;  травм при столкновении в ходе выполнения гимнастических упражнений;  травм в ходе несоблюдения правил проведения подвижных игр в домашних условиях. 3.2. Для минимизации рисков необходимо выделить для занимающегося хорошо освещенное, хорошо проветриваемое пространство, площадью не менее трех метров в радиусе. 3.3. Заниматься следует в спортивной форме, не стесняющей движений, при необходимости - в спортивной обуви с нескользящей подошвой. 3.4. При выполнении упражнений запрещается жевать жевательную резинку и употреблять пищу. 3.5. После физической нагрузки нельзя пить холодную воду во избежание простудных заболеваний. 3.6. До начала занятий необходимо: - переодеться в спортивную обувь и форму; снять с себя все украшения, предметы, представляющие опасность: браслеты, перстни, ремни т.п. Одежда должна быть свободной и не стеснять движения во время занятия. Длина спортивных штанов не должна быть ниже пятки. Спортивная обувь должна соответствовать размеру ноги и иметь нескользящую подошву. Обувь должна быть легкой. - ознакомиться с видеоматериалами и конспектами занятий, предстоящих к выполнению. 3.7. Во время занятий: - Необходимо безукоризненно выполнять инструкции и рекомендации инструктора по спорту по соблюдению правил техники безопасности при организации занятий физической культурой и спортом на дому. - Каждое занятие необходимо начинать с разминки и заканчивать заминкой. - Запрещается выполнять прыжки, вращения, подскоки и другие сложнокоординационные действия вблизи мебели и бытового оборудования, а также на неровной, нестабильной, скользкой поверхности (ковры, скользкий пол, плитка, кафель), нельзя приземлять после прыжка, переводя вес тела на верхние конечности во избежание травм - Во время выполнения упражнений соблюдать дистанцию, избегать несанкционированных падений, столкновений с мебелью, бытовыми приборами и т.п. - Для предотвращения столкновения частей тела с мебелью и бытовыми приборами, необходимо проверить недосягаемость всех предметов во время выполнения движений. - Для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе трех метров. - При выполнении упражнения следует соблюдать правильную технику выполнения. - В паузах между упражнениями каждые 10-15 минут необходимо пить воду небольшими порциями. Оптимальная температура воды должна быть ниже комнатной – 150-170С. Холодная или горячая жидкость может вызвать нарушение теплообмена, увеличивая нагрузку на сердечную мышцу. - При ухудшении самочувствия во время занятия незамедлительно прекратить его, сообщив инструктору дистанционно. 3.8. После окончания занятий: - После занятия можно увеличить количество потребляемой воды, чтобы восстановить уровень гидратации в организме. Пить можно до полного исчезновения жажды. - Необходимо помыть руки с мылом и теплой водой, умыть лицо, по возможности принять теплый душ. - Следует переодеться в повседневную одежду и обувь.

Видео Обучение технике лыжного конькового хода для начинающих (Тренировка для лыжного спорта) автора Kentavr TV