Открой ⬇️

1️⃣день. Проснулся — и не трогай телефон минимум 45 минут. Кортизол с утра и так максимален. Если первым делом ты включаешь новости и переписки — ты программируешь себя на тревогу. Встань. Выпей воду. Сделай 10 приседаний. Иди в душ. Покажи телу: я в порядке. 2️⃣день. Завтрак — только после белка и жира. Кофе на голодный желудок — удар по надпочечникам. Яйца, масло, сыр, рыба. Только потом кофе. Не потому что “так полезно”. А потому что иначе ты будешь вибрировать от внутренней тревоги до вечера. 3️⃣день. 30 минут ходьбы без телефона. Вперёд. Без цели. Без маршрута. Просто идёшь. Тело движется → мозг считает, что опасности нет. Не спорт. Не прогулка. Это инструкция для лимбической системы: всё под контролем. 4️⃣день. Контрастный душ. 1 минута горячей, 30 секунд ледяной. Повторить трижды. Не хочешь — тем более делай. Кортизол отключается от сильного физического переключения. Ты не устаёшь — ты застрял в одной физиологической фазе. Выйди. 5️⃣день. Один час вечером — без экрана. Зажги свечу. Запиши от руки, за что ты сегодня благодарен. Не ради “позитивного мышления”. А потому что так ты переводишь фокус с контроля на признание. Это снижает кортизол на 23% за 6 дней (данные японского эксперимента). 6️⃣день. Убери сахар. Полностью. Даже мёд, даже “здоровые батончики”. Через сутки ты поймёшь, что твоя “усталость” — это была реакция на постоянные скачки глюкозы. Ты не переутомился. Ты перегрузил себя сладким возбуждением. 7️⃣день. Молчание. 20 минут в день — вообще ничего не говори. Ни с кем. Даже в голове. Только дыхание. Только внимание. Кортизол начинает снижаться, когда ты перестаёшь быть реакцией и становишься тишиной. Ты не устаёшь. Ты просто слишком долго живёшь в режиме тревожной активности, называя это “работой”. Кортизол не враг. Он просто больше не верит, что ты умеешь останавливаться. Если ты хочешь не сбежать в отпуск, а вытащить себя в момент — подпишись. Тут всё настоящее. Пиши для записи на бесплатную диагностику 🔽 @Prekrasnay_Ekaterina

Видео Открой ⬇️ автора Катерина