Тренировка 11

Тренировка состоит из 2 частей. Первая состоит из 6 упражнений, вторая из 4 на мышцы пресса. Делаем 1 и только потом переходим ко 2 части. Перерыв между упражнениями не делаем или отдыхаем по надобности восстановить дыхание. Отдых между подходами 2 минуты. НОВИЧКАМ ДЕЛАТЬ В ПОЛОВИНУ МЕНЬШЕ ЗАДАННОГО КОЛИЧЕСТВА! :) ЧАСТЬ 1. Делаем 2 круга. Упражнение 1: Бабочка – 60 раз Упражнение 2: Приседания – 50 раз Упражнение 3: Подъём корпуса амплитудный – 40 раз Упражнение 4: Разгибание гантелей на трицепс – 30 раз Упражнение 5: Отжимания – 20 раз Упражнение 6: Бёрпи – 10 раз ЧАСТЬ 2. Делаем 2 круга. Упражнение 1: Планка статическая – 1 минута Упражнение 2: Боковая динамическая планка (правая сторона) – от 30 до 60 секунд Боковая динамическая планка (левая сторона) – от 30 до 60 секунд Упражнение 3: Скручивания на косые мышцы живота – 1 минута Упражнение 4: Шаги альпиниста – 1 минута

Видео Тренировка 11 автора nastya_go