Yoga giảm mỡ bụng, giảm cân - Bài #15 ( Yoga to reduce belly fat, lose weight)_ YOGA MASTER MINH

Yoga giảm eo , giảm bụng, giảm cân (Yoga Weight Loss) . Master Minh kính chúc Quý Học viên mỗi ngày đều là một ngày tràn ngập bình an, niềm vui và hứng khởi. Cảm ơn Quý Học viên đã tham gia buổi học. Xin chào và hẹn gặp lại buổi tập sau! Hãy nhấn ĐĂNG KÝ kênh để ủng hộ thầy Minh nhé. Kênh YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCHezbGz_GPhAkTPcpDZyruw?zdlink=Uo9XRcHoRsba8ZeYOszjBcTlRsTiPIvXRcHoRsbaBdblTNHrOcKYB29fRtCYEdiYSsDePMrbNtLoR28w8dfXR6yjDJGqC30tDZOqEbmlN2yYB29XS71fP28w8ZKqD30mDpOsD29zVG Facebook: https://www.facebook.com/HLVTruongQuangMinh/ https://www.facebook.com/songthan.clb KỸ THUẬT CƠ BẢN KHI TẬP ONLINE 1. Các động tác ngồi - Phải cuộn nhẹ xương cụt, ấn chặt phần mông xuống thảm. - Rút nhẹ rốn và luôn luôn ý thức vươn và kéo giãn từng đốt sống ra. Lưng thẳng, tay thẳng, tách nhẹ vai và cằm hơi vươn ra. 2. Khi chống tay. - Hai bàn tay luôn luôn chỉ được mở rộng ngang vai. Các ngón tay hơi xoè xa, ngón thứ 3 sẽ vuông góc với mép thảm ở trên. - Áp sát toàn bàn tay, không ấn quá phần cổ tay. - Xoay nhẹ hai khuỷu tay hướng ra ngoài. Cánh tay thẳng, nâng cao vai, đắp đầy hai xương bả vai. 3. Khi ngã người về sau. - Luôn cuộn xương cụt xuống, rút chặt rốn và vươn cột sống giãn ra. - Đẩy căng lồng ngực, mở vai và lưng trên, vươn cằm mắt nhìn lên. - Chú ý khi ngã sau phải cân bằng 2 bên, không bị lệch hông, lệnh vai. 4. Khi đứng. - Phải ấn mạnh gót chân , áp sát toàn bàn chân. Thả lỏng các ngón chân. - Xiết chặt hai đùi, chùn nhẹ gối bảo vệ gối. Giữ chân thẳng, không bị khoá khớp gối. 5. Khi gập người. - Luôn giữ lưng thẳng, ý thức kéo dãn đốt sống giãn ra tốt đa mới gập người. - Gập người là ta gập phần bụng dần về phần đùi. Khi bụng đã chạm đùi mới đến phần ngực sát gối và cằm vươn ra. 6. Khi nghiêng hông. - Phải cuộn xương cụt, rút chặt rốn, khoá chặt bụng dưới. - Vươn cao cột sống, giữ lưng nằm trên một mặt phẳng. - Cố định khung xương chậu. - Không cố nghiêng hông mà nên cố vươn lưng vươn tay nhiều hơn. - Tách nhẹ vai và làm mềm cổ, gáy. 7. Khi vặn xoắn. - Cuộn xương cụt, cố định khung xương chậu. - Rút nhẹ rốn , vươn cột sống cao và thẳng nhất mới được xoay người. - Khi xoay chỉ tập trung xoay phần ngực ở trên. Hai vãi luôn cân bằng, cằm hướng về vai sau. Đây là những kỹ thuật cơ bản khi tập luyện nói chung. Quý học viên cố gắng nhớ để tập cho an toàn và hiệu quả. Hãy nhớ thóp bụng càng sâu và giữ nó càng lâu bụng càng nhanh nhỏ. HLV Quang Minh.

Видео Yoga giảm mỡ bụng, giảm cân - Bài #15 ( Yoga to reduce belly fat, lose weight)_ YOGA MASTER MINH автора Развлекательная Борьба