Как противостоять тревожному мышлению?

Если вы чувствуете ежедневный дистресс от повторяющихся негативных автоматических мыслей, таких как, например: «Я недостаточно хорош», или «Я не смогу выступить на эту большую аудиторию» или «Теперь партнер меня точно бросит», если это про вас, то пора уделить внимание повторяющимся мыслям и прервать этот поток сознания, сформировать новые нейронные связи, которые будут поддерживаться более гибкими, более адаптивными и более релевантными к ситуации мыслями. Как правило, автоматические мысли поддерживаются триадой деривативов: правилами, отношением и условными предположениями, которые содержат в себе ошибки мышления. Например, в случае с тревожным мышлением, человек может подумать: если я не буду подстраиваться под партнера, то он меня может покинуть, быть одному это ужасно и для жизни следует быть в отношениях, так безопаснее. На первый план выходят такие ошибки мышления как чтение мыслей, предсказание негативного будущего, избирательная фильтрация и долженствования. Чтобы не подкреплять на поведенческом уровне эти когнитивные искажения и не вступать в невротические отношения с партнером, следует провести самонаблюдение, выявить и обнаружить эти ошибки мышления, затем провести самокоррекцию ‒ т.е. исправить дезадаптивные когнитивные паттерны на более адаптивные, например, вместо идеи о том, что «партнер может меня бросить, если я не буду под него подстраиваться» найти более реалистичный и адаптивный ответ. Человек не умеет читать мысли другого человека и поэтому такие предсказания не отражают в полной мере всю реальную картину. Следующим шагом будет самоинструктирование, т.е. после выявления ошибочных когниций следует перейти к поиску альтернативной линии поведения, которая будет наиболее уместна и полезна для человека в данном контексте. Затем мы переходим к самоподкреплению, т.е. думая и действуя по‒новому, человек убеждается в том, что способен влиять на свою жизнь и менять ее в лучшую сторону, получая при этом обратную связь от мира и других людей. Вот таким образом, обнаруживая свое мышления, ставя под сомнения когнитивные искажения, исследуя и изменяя свое поведение на более адаптивное, человек оказывается способным к тому, чтобы стать хозяином для своей жизни и заботливым взрослым для себя самого. Если вы хотите выйти из невротических отношений или избавиться от негативных мыслей о себе, обращайтесь в группу клиник «Лазарет» и мы вам поможем. С уважением, клинический психолог Шакун Арина Анатольевна. Записаться на приём можно по ссылке: https://lazaretspb.ru/about-the-clinic/nash-personal/shakun-arina-anatolevna/ или по телефону 📞 +7 (812) 200-77-62 ? ВОЗНИКЛИ ВОПРОСЫ? МЫ РАБОТАЕМКРУГЛОСУТОЧНО И БЕЗ ВЫХОДНЫХ 8 (800) 300-64-39 info@lazaretspb.ru https://lazaretspb.ru https://vk.com/klinikalazaret

Видео Как противостоять тревожному мышлению? автора «Лазарет». Наркология, психотерапия и психиатрия