3 правила, чтобы похудеть

3 простых правила, чтобы держать вес под контролем: 1️⃣ Белковые продукты 3 раза в день (мясо, птица, дичь, рыба, морепродукты, субпродукты, творог, сыр, тофу, яйца, грибы). 2️⃣ Овощи и зелень 3 раза в день. Любые, чем разнообразнее, чем лучше: огурцы, помидоры, капуста любая, редис, зеленый горошек, салат любой, стручковая фасоль, зелень любая, щавель, болгарский перец, шпинат, спаржа, ревень, стебель сельдерея, лук, чеснок, кабачки, патиссоны, баклажаны, редька, брюква, морковь, свёкла, тыква, топинамбур, корень сельдерея и т.д. В любом виде: свежие, тушёные, запеченные, варёные. Овощи и зелень – прекрасный источник клетчатки, витаминов и минералов. 3️⃣ Уберите перекусы и чае-кофе-пития. Вам даже не надо ничего исключать, питаться по спискам и голодать. Про углеводы не пишу, так как они всегда каким-то странным образом появляются в тарелке. С углеводами обычно никаких проблем нет. Если хочется съесть десерт – съешьте, после основного приёма пищи. Если у Вас будет насыщенный приём с белками и клетчаткой, возможно, что и для десерта места не останется и снизится тяга к сладкому.

Видео 3 правила, чтобы похудеть автора Эндокринолог Полина Игнатьева