10 МИНУТ ТРЕНИРОВКА НОГИ и ПЛЕЧИ С ГАНТЕЛЯМИ | АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА 22X22
Поддержать Развитие Канала или просто отблагодарить за нашу работу можно по этой ссылке:
https://www.youtube.com/channel/UCHyu3Rh3YkbCKAzlLm1k3Lg/join
ТРЕНИРОВКА НА НОГИ + ПЛЕЧИ С ГАНТЕЛЯМИ ЗА 10 МИНУТ
ВАЖНО!
Следите за ТЕХНИКОЙ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
НА РАЗМИНКЕ МОЖЕТЕ ОСТАНАВЛИВАТЬ ВИДЕО И РАСТЯГИВАТЬСЯ БОЛЕЕ ТЩАТЕЛЬНО
ОТДЫХ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ 40-60 СЕКУНД ( в зависимости от вашей подготовки и ВЕСА гантелей)
Достаточно 2 гантель, чтобы сделать полноценную тренировку как в тренажёрном зале, даже дома!
Делайте эту тренировку минимум 3 раза в неделю для достижения результата. ( ГАНТЕЛИ ВЫБИРАЙТЕ исходя из вашего уровня подготовки ) советую парням использовать 10 кг-15кг одна гантель, а девушкам 5-8 кг.
ИНСТАГРАМ @nikita_znak
https://www.instagram.com/nikita_znak/
Если вам понравилось это видео и оно было для полезным, дайте мне обратную связь, оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм и я всегда с удовольствием на них отвечу!
Не забывайте о правильном питании, режиме сна и количестве выпитой воды за день.
Спасибо каждому за лайк и подписку!
Ваши 22X22
#тренировка #22X22 #10минут
00:00 - 22x22
00:23 - РАЗМИНКА
03:25 - ТРЕНИРОВКА
Спасибо за просмотр, следите за нашим каналом 22x22
Видео 10 МИНУТ ТРЕНИРОВКА НОГИ и ПЛЕЧИ С ГАНТЕЛЯМИ | АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА 22X22 автора 22x22
Видео 10 МИНУТ ТРЕНИРОВКА НОГИ и ПЛЕЧИ С ГАНТЕЛЯМИ | АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА 22X22 автора 22x22
Показать
Похожие видео
![готов](http://pic.rutubelist.ru/video/0e/ce/0ecebfe8ec5a2e4c33b03e5a3cf91be0.jpg?size=s)
![Only You RM (ж) (Love You - Октава)](http://pic.rutubelist.ru/video/bf/2b/bf2bb954b5e87f4763dffd5b96274f45.jpg?size=s)
![Попеременный жим гантелей на скамье/ alt dual DB bench press](http://pic.rutubelist.ru/video/53/7d/537d799b2314bb817b6a3ac7dae29e99.jpg?size=s)
![Идеальный Живот Всего За 10 Минут. Тренировка Для Прокачки Нижнего Пресса и Плоского Живота](http://pic.rutubelist.ru/video/8f/3a/8f3a10946b91968337be3b9ecbcb7b27.jpg?size=s)
![ДЕЛАЙ это КАЖДОЕ утро! Утренняя гимнастика для Похудения за 10 МИНУТ | ТРЕНИРУЙСЯ КАЖДОЕ УТРО!](http://pic.rutubelist.ru/video/33/db/33dbb7691a248a0967f784df0a75a0be.jpg?size=s)
![Братск попал в номинацию Беговая столица в акции выбираю чистый воздух](http://pic.rutubelist.ru/video/2c/44/2c44aeefad9fa052cc4ba41c61ff5c3d.jpg?size=s)
![Мой Первый Опыт в Соревнованиях Бикини Фитнес | #ФитнесБикини с Нуля](http://pic.rutubelist.ru/video/e0/d9/e0d9087e13df6745b999b283b97be718.jpg?size=s)
![Ослепительая сила твоей красоты и грация - результат упорного труда и любви к себе ❤️ #22x22](http://pic.rutubelist.ru/video/a3/1b/a31b6299898a740917ba83054dbac979.jpg?size=s)
![ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ | Как Накачать Пресс Дома? | Делай Каждый День #22x22](http://pic.rutubelist.ru/video/c6/33/c6335aea2062427a90ef745cc7e117e9.jpg?size=s)
![Румынская тяга сплит позиция в Смите](http://pic.rutubelist.ru/video/96/a0/96a01bf4e55c9ec7a1be76bc8f91c8eb.jpg?size=s)
![Подъемы на носки в Смите](http://pic.rutubelist.ru/video/97/0e/970e7e59c288a175db69c25e3b8db091.jpg?size=s)
![Попеременные выпады шагом назал в Смите](http://pic.rutubelist.ru/video/a8/38/a838235fba9b3f3ef9faad250de80254.jpg?size=s)
![Как мы создаем форму вашей мечты](http://pic.rutubelist.ru/video/c4/2d/c42db2f195a714c731a6ac0ed4f2018c.jpg?size=s)
![Бикини Фитнес. Покупки. Слив воды. Регистрация. Чемпионат Польши](http://pic.rutubelist.ru/video/9a/b3/9ab31306f44102efc1c9903a8cd3738f.jpg?size=s)
![КАРДИО ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО за 15 МИНУТ | 2 УРОВЕНЬ | без ИНВЕНТАРЯ | ЭФФЕКТИВНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ](http://pic.rutubelist.ru/video/23/fa/23fa67312e4dabec4085a171285ae7d6.jpg?size=s)
![ТРЕНИРОВКА НА РУКИ С ИНВЕНТАРЁМ | Сжигание жира + увеличение силы и выносливости](http://pic.rutubelist.ru/video/19/e1/19e110b4ed0bce120c814a1ee05dca3f.jpg?size=s)
![ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ. "Ледовое побоище" турнир по хоккею 2010 г.р. ХК "Ак Буре" - ХК "Волга" (20.05.19)](http://pic.rutubelist.ru/video/b5/dc/b5dc47e525a1a241cde72f832fd66362.jpg?size=s)
![Мотивация на Январь от Алишера доступные тренировки как для дома так и для зала на канале 22х22](http://pic.rutubelist.ru/video/4d/97/4d970c429164b81238e3e34c97967f11.jpg?size=s)
![Ошибка в Диете на 1200 ккал #22x22 #адскаятренировка #челлендж #спорт #фитнес #тренировка](http://pic.rutubelist.ru/video/1a/c5/1ac565802c4ccc0b42f2ed0ca659143c.jpg?size=s)
![Как Избавиться От Целлюлита Быстро? Челлендж 20 Тренировок БОЙ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ |Подготовь Себя к Лету](http://pic.rutubelist.ru/video/3a/50/3a50d34ba87b15f6e1dc42df1d51bc08.jpg?size=s)