Тренировка на ягодицы и пресс

◾️ТРЕНИРОВКА №1◾️ Сразу скажу, что первый вариант тренировки можно отнести как утренний ворк, второй лучше оставить на время после еды. Скорее приступим??? ▫️БЛОК I - на ягодицы: 1. Присед с подскоком. ИП: присед, колени НЕ выходят за носки, таз назад, держим спину. Выпрыгиваем наверх на мягкие ноги, соединяя их вместе и сразу возвращаемся в ИП. 2. Прыжки в выпадах/облегченный вариант ШАГОМ назад. ИП: выпад, угол в обоих коленях 90 градусов, колени НЕ выходят за носки. Выпрыгивая наверх, меняем ноги и опускаемся сразу в выпад. 3. Пружинка в узком/широком приседе. ИП: узкий присед, выполняем две пружинки и шагом ставим ногу в сторону, снова выполняем 2 пружинки и возвращаемся в ИП, затем шаг в другую сторону и по кругу. 4. Пружинка в выпаде + 2 подтягивания (на след круге меняем сторону) ИП: выпад. Выполняем 2 пружинки и затем подтягиваем колено к себе, возвращаемся в ИП и снова подтягиваем. Затем, опустившись в выпад повторяем две пружинки. ?Уровень I-1 и 3 упр по 45 сек работы, 15 сек отдых, 2 и 4 упр по 30 сек работы, 10 сек отдых. 2 круга. ?Уровень II-все тоже самое, только 4 круга. Отдых между 2 и 3 кругом 1,5 мин. ▫️БЛОК II - на пресс: 1. Противоположные скручивания. ИП: лежа на спине, лопатки оторваны от пола, руки за головой, локти в стороны. С выдохом подтягиваем противоположное колено к локтю и сразу меняем сторону. 2. Горизонтальные скручивания. ИП: тоже, отрываем лопатки от пола, подбородок смотрит в потолок. Тянемся руками к одноименным пяткам и сразу меняем сторону. 3. Подтягивание к противоположной ноге + скручивание на подъеме. ИП: тоже, тянемся прямой рукой к прямой ноге и затем на эту же сторону, садясь на ягодицы, подтягиваем локоть к колену. Опускаемся в ИП и повторяем на другую сторону. ?Уровень I-по 1 мин работы, 20 сек отдых между, 1 круг. ?Уровень II-тоже самое, только 2 круга, без отдыха между. На этом все!? Надеюсь, вы не передумаете идти дальше и обязательно отпишите свои впечатления и выбранный уровень! Эта неделя будет немного сдвинута, и в вскр ждите следующее видео, а уже со след.недели работаем по расписанию!?? Удачи вам!❤️ #crofyourbody_challenge #crofyourbody #cometrainewithcrof #crofworkout_video https://instagram.com/p/BcIpZZYjRFI/

Видео Тренировка на ягодицы и пресс автора Йога для гармонического развития души