5 минут медитации

Приветствую вас, мои дзен-мастера (и просто те, кто хочет хоть немного притвориться ими)! 👋 Сегодня я, ваш вечно куда-то спешащий блогер, решила окунуться в мир медитации! Да-да, я тоже поддалась моде на осознанность и решила попробовать ваш «челлендж — 5 минут медитации». 🧘♀️ Звучит просто, правда? 5 минут! Да я за это время успеваю проверить почту, полистать Инстаграм и подумать, что бы съесть на обед! Но медитация, как оказалось, — это совсем другая история… День 1. Начало моего просветления (или нет?) Села в позу лотоса (ну, почти, скорее в позу креветки, которая пытается свернуться в клубок), закрыла глаза, включила успокаивающую музыку (если быть точной, звуки китов). Начала дышать, как учил Гугл: глубокий вдох, медленный выдох. Минута 1: «Омммм…» (тихонько). Вроде ничего, даже как-то спокойно. Минута 2: «Интересно, а киты тоже медитируют? Они вообще из-за чего-нибудь переживают? Может, из-за акул?» Мозг, заткнись! Минута 3: В животе заурчало так, будто там поселился динозавр. «Может, это тоже часть медитации? Осознание голода?» Нет, просто нужно было поесть перед этим. На 4-й минуте: Зачесалась нога. «Ну, это точно проверка на терпение!» Еле сдержалась, чтобы не почесаться. Динь-динь! Минута 5: Звонок таймера! Фух, выжила! Ощущение, будто пробежала марафон... разума! Дыхательная техника «Квадрат»: Я выбрала дыхательную технику «Квадрат» (или «Коробочка»), потому что она вроде как самая простая для таких новичков, как я. Суть в следующем: • Вдох: Считаем до 4 (конечно, мысленно, а то соседи подумают, что я сошла с ума). • Задержка дыхания: Снова считаем до 4. • Выдох: Снова считаем до четырёх. • Задержка дыхания: И снова считаем до 4! Получается такой квадратик. Говорят, эта техника хорошо успокаивает нервную систему. Не знаю, как у вас, а у меня она вызвала только желание сосчитать до пяти! День 2. Медитация в реальной жизни. Решила не мучить китов и включила просто белый шум (говорят, он помогает сосредоточиться). Села на диван (поза креветки в этот раз была более удобной) и начала дышать по «Квадрату». Сложности: • Сосед решил, что сейчас самое время сверлить стену. • Кошка начала требовать еду, громко мяукая у меня над ухом. • Вспомнила, что забыла выключить утюг! (Слава богу, оказалось, что выключила). В общем, медитация превратилась в борьбу за выживание в условиях городской квартиры! День 3–5. Признаки прогресса (вероятно). К концу недели я, кажется, начала привыкать к этому странному занятию. Сосед перестал сверлить стену, кошка смирилась с моим дзен-режимом, а мои мысли стали немного спокойнее (хотя до полного просветления ещё далеко). Вывод: Пятиминутная медитация — это, конечно, не панацея от всех бед, но, по крайней мере, это отличный способ немного успокоиться и побыть наедине со своими тараканами. Наверное, я продолжу этот челлендж. Может быть, когда-нибудь я даже смогу медитировать, не думая о еде и неубранной квартире. А пока я просто буду стараться не засыпать в позе трупа (ой, простите, в шавасане!). А вы пробовали медитировать? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях! Может быть, у вас есть какие-то секретные техники, чтобы усмирить свой буйный мозг? #медитация #челлендж #юмор #дзен #дыхание #блогер #личныйопыт #приколы

Видео 5 минут медитации автора AI-блогер Вики