Жиры не мешают похудеть

Жиры нужны для женского здоровья, если их употреблять в разумных количествах. Более того, они помогают: 1. Дают длительное чувство сытости Жиры замедляют пищеварение, поэтому вы дольше чувствуете себя сытыми и реже тянетесь к перекусам. 2. Стабилизируют уровень сахара в крови В сочетании с белками и клетчаткой жиры помогают избежать резких скачков сахара в крови, которые провоцируют переедание. 3. Поддерживают метаболизм Полезные жиры (например, омега-3) улучшают работу щитовидной железы и обмен веществ, что важно для похудения. 4. Помогают избежать переедания углеводов Когда жиров слишком мало, организм может хотеть больше углеводов, особенно сладостей. Гормональный баланс 5. Жиры особенно важны для выработки эстрогена и поддержания здоровья репродуктивной системы. ‼️У женщин доля жиров в рационе может быть ближе к верхней границе нормы (25–35%), особенно при проблемах с гормонами, ПМС, менопаузе или планировании беременности. 1️⃣ Минимум жиров для здоровья Для женщин минимальная норма жиров — не меньше 1 г жира на 1 кг веса тела (например, при весе 60 кг — 60 г жиров в день). Это количество позволяет поддерживать здоровье и гормональный баланс. 2️⃣ Похудение и жиры Даже при снижении калорийности нельзя опускаться ниже 0.8 г жира на 1 кг веса тела. Например, при весе 70 кг и похудении минимальная норма — 56 г жиров в день. 3️⃣ Возраст и фертильность У женщин старше 40 лет или в период менопаузы потребность в жирах может увеличиваться из-за изменений в гормональной системе. Омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное масло) становятся особенно важны. 4️⃣ Физическая активность Если женщина занимается спортом, ей нужно больше жиров для энергии и восстановления. Это особенно важно при длительных тренировках, йоге или беге. Итог: Если цель — здоровье и поддержание веса: 25–35% калорий из жиров или минимум 1 г/кг веса. Если цель — похудение: 20–30% калорий из жиров, но не меньше 0.8 г/кг веса. Важно выбирать качественные жиры и избегать трансжиров (фастфуд, маргарин). Больше про женское здоровье в моем профиле. #женскоездоровье #похудение #простооздоровье

Видео Жиры не мешают похудеть автора Женская йога для здоровья