Управляй своей жизнью с помощью ПИСЬМЕННЫХ ПРАКТИК

Письменные практики как способ управления своей жизнью 00:06 Введение • Шандлоренко Даниэла, практикующий психолог, рассказывает о своей карьере и десятилетии преподавания. • Тема видео: письменные практики, которые являются простым и эффективным методом самопомощи. • Письменные практики не привлекают внимания и могут быть выполнены в любом месте. 01:03 Преимущества письменных практик • Письменные практики структурируют мысли и помогают расслабиться. • Они могут быть выполнены в бумажном виде или на телефоне. • Регулярное использование письменных практик приносит результаты. 03:28 Фрирайтинг и дневник сознания • Фрирайтинг: свободное письмо, позволяющее выразить все мысли и эмоции. • Дневник сознания: выписывание актуальных мыслей и эмоций. • Утренние страницы: рекомендуется делать сразу после пробуждения для очищения сознания. 08:17 Дневник самопрограммирования • Дневник самопрограммирования: ведение блокнота с аффирмациями и позитивными утверждениями. • Помогает поверить в достижимость целей и фокусирует внимание на желаемом. • Важно вести дневник в позитивном состоянии и не писать слишком далекие цели. 12:02 Дневник самопрограммирования • Ведение дневника помогает отслеживать изменения в жизни. • Важно писать в настоящем времени, а не в будущем. • Дневник помогает поддерживать позитивный фокус и мечтать. 13:55 Сбалансированность жизни • Дневник должен охватывать разные сферы жизни: спорт, здоровье, отношения, проекты, дружба. • Важно поддерживать баланс и отслеживать прогресс. • Перечитывание старых записей помогает увидеть динамику и реализовать новые идеи. 15:44 Списки задач • Выписывание всех задач помогает разгрузить голову и увидеть прогресс. • Задачи можно выделять разными цветами для удобства. • Списки задач помогают видеть, что задачи уменьшаются, и облегчают жизнь. 16:42 Списки целей • Ведение списка целей помогает видеть долгосрочные и краткосрочные цели. • Цели могут быть как конкретными, так и на вырост. • Важно отмечать, когда цели достигаются, чтобы поддерживать мотивацию. 17:58 Списки мечтаний • Списки мечтаний помогают видеть приятные, но не обязательные цели. • Мечты могут быть реализованы, если появится возможность. • Списки помогают поддерживать позитивный настрой и видеть прогресс. 19:52 Списки значимых событий • Ведение списков значимых событий помогает видеть прогресс и поддерживать мотивацию. • Списки помогают справляться с нормативными кризисами и ожиданиями. • Важно видеть, что ожидания выполняются, чтобы поддерживать позитивный настрой. 21:12 Списки радостей • Ведение списка радостей помогает поддерживать позитивный настрой. • Важно осознанно выбирать радости, чтобы они приносили больше удовольствия. • Списки радостей помогают справляться с плохим настроением и поддерживать баланс в жизни. 23:59 Ведение дневника благодарности • Ведите список радостей и уделяйте им внимание. • Дневник благодарности помогает фокусироваться на хорошем. • Благодарности Богу, близким и себе создают светлое чувство. 24:57 Благодарности в повседневной жизни • Благодарите за мелочи, такие как уступившее место в транспорте. • Ведение дневника благодарности помогает коллекционировать положительные моменты. • Осознание благодарности усиливает её эффект. 31:27 Дневник успеха • Дневник успеха помогает интегрировать похвалу в свою жизнь. • Начните с упражнения "70 или 100 побед". • Вспоминайте и записывайте свои достижения, даже давние. 35:12 Регулярное ведение дневника • Ведите дневник успеха регулярно, записывая новые победы. • Не ограничивайте себя, если день не задался. • Дневник помогает поддерживать самооценку и веру в свои силы. 36:09 Введение в практики • Важно выбирать одну или две практики для внедрения. • Дневник самопрограммирования помогает фокусироваться на хорошем. • Практика "эффект красных машин" помогает замечать положительные моменты. 38:02 Практика "100 дней желаний" • Прописывайте три раза в день, как вы будете ощущать себя, когда желание исполнится. • Практика требует мощного фокуса и внимания. • Подходит для тех, кто хочет ускорить реализацию желаний. 40:52 Дневник успеха и благодарности • Дневник успеха можно совмещать с дневником благодарности. • Важно отмечать успехи и не обесценивать свои достижения. • Практика помогает признать и насладиться успехами. 44:29 Здоровый нарциссизм • Следующая лекция будет посвящена здоровому нарциссизму. • Важно перестать обесценивать себя и начать любить себя. • Дневник самопрограммирования помогает примерить на себя желаемую жизнь. 46:21 Заключение • Практики не нужно делать регулярно, можно выбрать одну или две. • Дневник самопрограммирования подходит для особых моментов. • Следующее мероприятие будет посвящено здоровому нарциссизму. Моя визитка TapLink: https://taplink.cc/psycholog_shandlorenko ============================================================ #психологшандлоренко #психология #психологияисаморазвитие

Видео Управляй своей жизнью с помощью ПИСЬМЕННЫХ ПРАКТИК автора Психолог Шандлоренко Даниэла