ЧТО ТВОРЯТ ПРИСЕДАНИЯ? Как правильно делать приседания

#приседания #упражнения #спорт #тренировкивспортзал #здоровье #похудение #убратьживот Что произойдёт с вашим телом, если вы будете выполнять приседания ежедневно Здравствуйте! Несмотря на очевидную простоту, приседания являются весьма эффективным способом укрепить ноги и ягодицы, а также повысить тонус сердечной мышцы, обеспечивая приток крови, богатой кислородом. Чтобы достичь высоких результатов, можно выполнять приседания ежедневно, но важно делать их без ошибок. Следует помнить, что приседания могут быть противопоказаны некоторым категориям людей. Теперь давайте рассмотрим, как правильно выполнять приседания и почему этот вид упражнений может навредить. Приседания и их польза Это одно из базовых упражнений, которое помогает поддерживать мышцы ног в тонусе и даже похудеть. Такой эффект оно оказывает как на мужчин, так и на женщин. Выполняя приседания каждый день, можно достаточно быстро добиться потрясающих результатов, и для этого совсем необязательно делать по сотне повторов за один подход. Вы можете упростить себе задачу, равномерно распределив количество приседаний в течение дня. Например, приседайте 10 раз каждый час. Такой способ позволит вашему организму постепенно адаптироваться к нагрузке, а по мере прогресса вы сможете увеличивать количество повторов. Выполнение приседаний может помочь: * укрепить сердце и сосуды; * повысить самодисциплину; * стабилизировать обмен веществ; * получить красивую и ровную осанку; * улучшить гибкость; * укрепить кости и мышцы; * уменьшить вероятность травм. Давайте рассмотрим каждый пункт в отдельности? 7 причин регулярно выполнять приседания Приседания — это отличное упражнение, которое создает нагрузку на большую группу мышц, и его можно делать где угодно. Оно полезно как тем, кто только начинает заниматься спортом, так и профессиональным спортсменам. Сегодня разбираем, какую пользу и вред приносит это упражнение, какие виды существуют и какие ошибки бывают при его выполнении. Какие мышцы работают Мышцы, которые работают во время приседаний: квадрицепс; большая, малая и средняя ягодичная мышца; двуглавая мышца бедра; приводящая мышца; сгибатели бедра и икры. Также во время приседаний работает верхняя часть тела человека, поэтому дополнительную нагрузку получают прямые, косые и поперечные мышцы живота (пресс), а также мускулы, выпрямляющие позвоночник. Как выполнять упражнение Найдите удобное и достаточно просторное место, встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. Чтобы выполнить стандартное приседание, нужно держать спину прямо. После чего начните медленно опускать бедра, пока они не станут параллельны или почти параллельны полу.

Видео ЧТО ТВОРЯТ ПРИСЕДАНИЯ? Как правильно делать приседания автора ИБН СИНА