Крутая тренировка пресса

Крутая Тренировка Пресса Тренировка пресса — это отличный способ укрепить мышцы кора, улучшить осанку и достичь желаемой формы. Ниже представлена крутая тренировка, которая поможет вам развить силу и выносливость мышц живота. Вы можете выполнять эту тренировку в любом месте, и она не требует специального оборудования. Разминка (5-10 минут) Перед началом тренировки обязательно выполните разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это может быть легкий бег, прыжки на месте или круговые движения руками и бедрами. Основная Тренировка 1. Планка (Plank) Время: 30-60 секунд Описание: Лягте на живот, поднимитесь на локтях и носках, удерживайте тело в прямой линии. Напрягите пресс и ягодицы. 2. Скручивания (Crunches) Повторения: 15-20 раз Описание: Лягте на спину, согните колени, руки за головой. Поднимите плечи от пола, напрягая пресс, и вернитесь в исходное положение. 3. Подъемы ног (Leg Raises) Повторения: 10-15 раз Описание: Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх, сохраняя их прямыми, и опустите их обратно, не касаясь пола. 4. Русские скручивания (Russian Twists) Повторения: 15-20 раз (по каждой стороне) Описание: Сядьте на пол, согните колени, наклонитесь немного назад. Поверните корпус вправо, затем влево, держа руки перед собой. 5. Боковая планка (Side Plank) Время: 30-45 секунд на каждую сторону Описание: Лягте на бок, опираясь на локоть. Поднимите тело, образовав прямую линию от головы до ног. Удерживайте позицию. 6. Супермен (Superman) Повторения: 15-20 раз Описание: Лягте на живот, вытяните руки вперед. Поднимите одновременно руки и ноги, удерживая положение на несколько секунд, затем опустите. Завершение Тренировки После основной тренировки выполните растяжку, чтобы расслабить мышцы и предотвратить крепатуру. Обратите внимание на растяжку мышц живота и спины. Рекомендации Частота: Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю для достижения лучших результатов. Сложность: По мере улучшения физической формы увеличивайте количество повторений или время выполнения упражнений. Питание: Не забывайте про здоровое питание, которое также играет важную роль в развитии мышц пресса. Эта крутая тренировка пресса поможет вам развить силу и выносливость, а также приблизит к желаемой форме!

Видео Крутая тренировка пресса автора Сергей Поздняков