Упражнение на гибкость спины

🎁 Дарю курс на растяжку: https://tanyalove.fit/rt 📌 Мой Telegram-канал: https://t.me/tanyalovefit Для продольного шпагата важно развивать гибкость поясницы — особенно если вы хотите сидеть ровно, с корпусом строго перпендикулярно полу. В шпагате поясница оказывается в сильном прогибе. Если она недостаточно подвижна, могут появиться неприятные ощущения, а сам корпус будет заваливаться вперёд. В этом нет ничего страшного — такой наклон даже рекомендуется тем, у кого есть проблемы с поясничным отделом. Упражнение сложное и требует внимания к деталям. Поясница здесь и так получает серьёзную нагрузку, поэтому специально усиливать прогиб — лишнее. Находясь в положении прогиба, делаем следующее: — напрягаем ягодицы и мягко толкаем таз вперёд — так мы снижаем нагрузку на поясницу и дополнительно растягиваем переднюю поверхность бедра; — стараемся направить прогиб в грудной отдел, чтобы разгрузить поясницу и раскрыть грудную клетку — для ровной, красивой осанки. Выполняем по 5–7 раз на каждую сторону, задерживаясь в прогибе на 15–20 секунд. ❗️Если есть грыжи, протрузии или любой дискомфорт в пояснице — это упражнение лучше пропустить. Сфокусируйтесь на мягком вытяжении спины и укреплении мышц, а в шпагате держите корпус с наклоном вперёд.

Видео Упражнение на гибкость спины автора LOVE Фитнес