Подъём ноги, лёжа на боку

Это замечательное упражнение для укрепления мышц-стабилизаторов, в частности, средней ягодичной мышцы. Помогает сделать бёдра стройными и убрать "галифе". Также включаются мышцы брюшного пресса - фактически, это "боковая планка". Перед выполнением пару раз внимательно посмотрите ролик. Там даны все необходимые рекомендации. Если им следовать, то упражнение абсолютно безопасно. Режим выполнения упражнения: Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений. Если нагрузка кажется чрезмерной - подбирайте приемлемый вариант. Для наилучшего результата в Марафоне стройности настоятельно рекомендуем вести ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК. Вот ссылка: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1PS-_vgeaKfmsENmYIwnkg5mTFIt8IDMc8Cj2vepJYUQ/edit?usp=sharing Скачайте себе на компьютер, распечатайте и заполняйте каждый тренировочный день. Через 2 месяца надо поменять программу. Если возникли трудности, всегда можно задать вопрос: nsk2022galina@gmail.com ***************************** Если понравилось видео - ставьте "Лайк", подписывайтесь на канал. И присоединяйтесь к нашим тренировкам. ***************************** Наши контакты: Во время каждого занятия идёт трансляция Онлайн. На наши тренировки можно всегда записаться по телефону +7(983)-309-49-47. WhatsApp: +7(983)-309-49-47 ВКонтакте: https://vk.com/id731795561 e-mail: nsk2022galina@gmail.com Задавайте вопросы, записывайтесь на занятия. Удачи в практике!

Видео Подъём ноги, лёжа на боку автора Галина Чернецова студия йоги ЯНТРА