Приседания с широкой постановкой ног с собственным весом проработаем квадрицепсы, ягодицы, сухожилия
Для чего нужно выполнять приседания с широкой постановкой ног с собственным весом?
Приседания с широкой постановкой ног, также известные как "плие-приседания" или "сумо-приседания", являются эффективным упражнением для развития нижней части тела.
Все 26 полных силовых тренировки по этому направлению вы найдете на нашем сайте timestudy.ru
Выполнение их с собственным весом имеет ряд преимуществ:
1. Укрепление мышц ног: Приседания с широкой постановкой ног целенаправленно прорабатывают квадрицепсы, мышцы ягодиц и подколенные сухожилия. Благодаря широкому положению ног, в упражнении больше вовлекаются внутренние мышцы бедра (аддукторы), что делает его особенно полезным для укрепления этих мышц.
2. Развитие гибкости и подвижности: Широкая постановка ног в этом упражнении увеличивает амплитуду движения, что способствует улучшению гибкости бедер и тазобедренных суставов. Это полезно для повышения подвижности в повседневной жизни и для выполнения других упражнений.
3. Укрепление ягодиц: Такое положение ног активизирует работу ягодичных мышц, что помогает развить силу и форму ягодиц.
4. Улучшение осанки и стабилизации корпуса: Во время выполнения приседаний с широкой постановкой ног активно задействуются мышцы кора для поддержания равновесия и правильного положения позвоночника. Это помогает укрепить мышцы корпуса и улучшить осанку.
5. Снижение нагрузки на колени: В сравнении с традиционными приседаниями, сумо-приседания могут быть менее нагружающими для коленных суставов, поскольку вес тела распределяется на большую площадь опоры. Это делает их более безопасным вариантом для людей с чувствительными коленями.
6. Повышение выносливости и тонуса мышц: Выполнение этого упражнения с собственным весом способствует увеличению мышечной выносливости и улучшению тонуса мышц ног и ягодиц, что особенно важно для общей физической формы.
7. Активизация сердечно-сосудистой системы: Приседания, особенно выполняемые в большом количестве повторений, увеличивают частоту сердечных сокращений, что помогает улучшить общую кардиореспираторную выносливость.
Выполнение приседаний с широкой постановкой ног с собственным весом — отличное упражнение для тех, кто хочет укрепить мышцы ног и ягодиц, улучшить гибкость и подвижность, а также повысить общую физическую выносливость.
Приглашаем на наш сайт timestudy.ru
725 тренировок
38 направлений (Фитнес Йога Танцы)
2 программы
Остались вопросы, пишите: Вацап +79231255501
Видео Приседания с широкой постановкой ног с собственным весом проработаем квадрицепсы, ягодицы, сухожилия автора timestudy_ru
Видео Приседания с широкой постановкой ног с собственным весом проработаем квадрицепсы, ягодицы, сухожилия автора timestudy_ru
Показать
Похожие видео
![Пройдём 6000 шагов за тренировку. Все 15 уроков на сайте timestudy.ru #фитнес #здоровье #тренер](http://pic.rutubelist.ru/video/48/bd/48bd58fcef34ed261d5601b27d96879c.jpg?size=s)
![Тренировка Здоровая спина в разделе Программы на сайте timestudy.ru](http://pic.rutubelist.ru/video/b1/54/b154a36e334bbb43adf13a989e32b18f.jpg?size=s)
![Эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра#фитнес #стройныеноги #упражнение #зож](http://pic.rutubelist.ru/video/e7/cb/e7cb3accda16265d5560ab4bf844efa3.jpg?size=s)
![Ставка слов от Арсения Иванова. Испытание 1. Мир 15. Часть 23](http://pic.rutubelist.ru/video/7e/4a/7e4a7dedc633aaea5cc5b016712bd525.jpg?size=s)
![С РОЖДЕСТВОМ!!!! #андрейсэмов](http://pic.rutubelist.ru/video/f1/b5/f1b501a4dc2b31633ac26cff0f818dbd.jpg?size=s)
![14 дневная программа тренировок Здоровая спина, ноги и Ягодицы, Массаж лица, Медитация timestudy.ru](http://pic.rutubelist.ru/video/d3/a4/d3a4bd94a7ecd6c2eb3ef6881742d885.jpg?size=s)
![Преображение отдела естественно-научной и технической литературы](http://pic.rutubelist.ru/video/02/b8/02b837d57b6ee40149affe772db08faa.jpg?size=s)
![Мы всегда разминаемся перед функциональной тренировкой. Занимайся дома, 725 уроков timestudy.ru](http://pic.rutubelist.ru/video/4d/f4/4df4180d0f1971f390c99708f3119e5c.jpg?size=s)
![11 июня 2024 г.](http://pic.rutubelist.ru/video/c0/b5/c0b5b259c677792ad8d5b10f8067040f.jpg?size=s)
![Табата тренировки в домашних условиях для начинающих на выносливость и баланс #tabata#фитнес #табата](http://pic.rutubelist.ru/video/e0/9d/e09dda86e9de6842861665083b284e61.jpg?size=s)
![Тренировка с акцентом на мышцы ног и ягодиц timestudy.ru - онлайн фитнес #фитнес #зож #ягодицы](http://pic.rutubelist.ru/video/b2/73/b273ad0f734310971539dce79a5a170a.jpg?size=s)
![ВЫНОСЛИВОСТЬ и БАЛАНС | ТАБАТА тренировка 4 МИН для начинающих tabata](http://pic.rutubelist.ru/video/79/0f/790f2af40bda2b56db8f31cc6b033865.jpg?size=s)
![Dance hall - Танцуй дома. Все уроки на timestudy.ru #танцы#dancehall #тренировкадома](http://pic.rutubelist.ru/video/83/50/8350c840aeb3c0b70124dd2090cd7c61.jpg?size=s)
![Фрагмент МЕДИТАЦИИ на РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ | Снимали видео в г.Сочи Мокрый каньон ПСАХО для timestudy](http://pic.rutubelist.ru/video/27/6f/276f6d9f17686778838e00013d1428e9.jpg?size=s)
![есть зубная фея, а это зубная елка#short#shorts](http://pic.rutubelist.ru/video/2f/55/2f55e968289bc03b9a561efacb5162c5.jpg?size=s)
![хозяйство Абрикос, сбор яблок](http://pic.rutubelist.ru/video/15/3d/153d791ed0b5f904b3acde34eb03f0b2.jpg?size=s)
![Простые движения для здоровой спины тренируйся с нами на timestudy.ru #фитнес #здороваяспина #зож](http://pic.rutubelist.ru/video/81/6f/816ff0e5eadf02046b66ebfab5ae3d8d.jpg?size=s)
![MOBILITY](http://pic.rutubelist.ru/video/50/5c/505ceb28becba7a42ac488e3f290c592.jpg?size=s)
![Степ аэробика для начинающих, детальный разбор, изучение с Антоном Горлановым на timestudy.ru #треня](http://pic.rutubelist.ru/video/56/dc/56dcd37cac936b7a6d9ce635f6477b95.jpg?size=s)
![17 февраля 2024 г.](http://pic.rutubelist.ru/video/cb/17/cb1727f9f4e3144d98618be4a2ca8012.jpg?size=s)