#short

Круговая тренировка. #экспертдасов Выносливость - это способность длительно выполнять какую – либо работу без снижения её эффективности. Различают общую и специальную выносливость. Общая – аэробная система энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономичность движений. Специальная – длительно преодолевать нагрузки, для конкретного вида деятельности в том числе при работе высокой мощности до максимальной анаэробной. Виды спец. выносливости: - силовая ( статическая, динамическая). - скоростная. - координационная. - к работе переменной мощности и характера. - сенсорная. Методы тренировки выносливости. 1.Непрерывная тренировка с постоянной интенсивностью. - от 10 мин. до 60 мин и больше. - 60-70% МПК или 70-80% ЧСС макс.,( окисление углеводов, с постепенным, по мере истощения углеводов, увеличением доли жиров). 2.Непрерывная тренировка с переменной мощностью. а) Интервальная тренировка: - ВИИТ “HIIT” ( высокоинтенсивная интервальная тренировка). - СИТ ( спринтерская интервальная тренировка). - 90-100% Резерва ЧСС. - 10-30 мин. - Высокая интенсивность – 20-60 сек. - Низкая интенсивность – 10-90 сек. HIIT доказала многочисленными исследованиями свою эффективность не только для повышения аэробной и анаэробной мощности, но что более важно эффективно сжигает жир. Идея тренировки в том, что вы тренируетесь в анаэробной зоне - это способствует повышению скорости обмена веществ в состоянии покоя за счёт увеличения EPOS – усиления потребления кислорода после физической нагрузки. Для этого требуются калории после тренировки, чтобы восстановится. Когда вы достигли кислородной задолженности (EPOS), организм сжёг сахар в крови и теперь начинает сжигать больше жира для получения энергии. Аэробные тренировки сжигают львиную долю энергии во время самой тренировки, в то время как короткие анаэробные сжигают значительные количества энергии и во время и в течении нескольких часов после неё. - ТАБАТА - 10 мин. - 7-8 интервалов педалирования на велотренажёре. - Высокая интенсивности – 20 сек. - Низкая интенсивность – 10 сек. Читай полную версию👇 https://www.fit-ex.ru/filemanager/download/2679/

Видео #short автора Eduard _fitex