🔺Планка. Хвост вверх, хвост вниз!

🔺Поза планки, или Кумбхакасана – это одна из базовых асан в йоге, относится к силовым асанам, которые укрепляют и развивают мышцы тела. ▪️На что обратить особое внимание: ✅ Голова и шея: должны быть расслабленными и свободными. Не опускай голову вниз и не задирай вверх. Голова - продолжение прямой линии позвоночника. ✅Руки: запястья располагаются строго под плечами. Локти слегка мягкие, в микросгибе. Кончики пальцев активны и немного стягивают коврик к центру ладони. ✅Поясница: её нельзя ни округлять, ни прогибать. ✅Ноги: должны оставаться прямыми и напряженными. В противном случае основная нагрузка перейдет на поясницу, а не на мышцы пресса. ✅Ягодицы: также должны быть напряжены и находиться на одном уровне со спиной. Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх. ✅Живот: нужно втянуть, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. Держи его подтянутым на протяжении всего времени нахождения в асане, при этом дыхание не задерживай. ✅Ступни: можно соединить вместе (этот вариант сложнее), можно немного расставить. Чем ближе стопы друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса и тем сложнее выполнять планку. Пятками активно тянемся назад! ✅Дыхание: обязательно не забывай глубоко дышать пока удерживаешь асану. Вдыхай и выдыхай медленно и размеренно. На выдохе вжимаем живот во внутрь! ——— 📌 Подписывайтесь на мой YouTube канал AYATI YOGA - где всегда свежие практики со мной https://youtube.com/@ayatiyoga1088 📌 INSTAGRAM: https://instagram.com/i.yogastyle?r=nametag 📌 Страничка ВК: https://vk.com/a_y_a_t_i —— #йога #йогадляначинающих #ayatiyoga #видеоурокийоги #йогаонлайн #йоганаютюб #йога #йогадома #айятийога #айяти #хатхайога #хатхайогадляначинающих #работассобственнымтелом

Видео 🔺Планка. Хвост вверх, хвост вниз! автора AYATI YOGA