Жиросжигающая тренировка ЖИВОТ + БОКА + НОГИ + ЯГОДИЦЫ⚡️40 мин стоя без приседаний без прыжков

Кардио-тренировка для похудения с акцентом на живот, бока, бедра и ягодицы. Без приседаний, без прыжков, без планок. Полностью стоя. Программа состоит из 2 раундов по 20 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения: 40 сек работа / 10 сек отдых. 00:00 - Вступление 00:20 - Разминка (8 упражнений) ---------------------- РАУНД 1 03:47 - Подтягивание колена + опускание рук 04:37 - Удары ногами в сторону 05:27 - Касание пола + отведение ноги 06:17 - Подтягивание одного колена к ладони (П) 07:07 - Подтягивание одного колена к ладони (Л) 07:57 - Мах ногой вперед с касанием стопы 08:47 - Наклоны в сторону с поднятыми руками 09:37 - Боковой подъем колена к руке (обе стороны) 10:27 - Повороты сторону с ударом рукой 11:17 - Быстрые подъемы колен к груди 12:07 - Ласточка на обе ноги поочередно 12:57 - Наклон колено-локоть + мах ногой вбок (П) 13:47 - Наклон колено-локоть + мах ногой вбок (Л) 14:37 - Удары ногами вперед 15:27 - Повороты + подтягивание колена (П) 16:17 - Повороты + подтягивание колена (Л) 17:07 - Движение таза вперед-назад 17:57 - Двойной шаг + мах ногой вбок 18:47 - Двойной подъем колена с касанием (П) 19:37 - Двойной подъем колена с касанием (Л) ---------------------- 20:19 - Отдых (60 секунд) ---------------------- РАУНД 2 (повторяем упражнения еще раз) 21:19 - Подтягивание колена + опускание рук 22:09 - Удары ногами в сторону 22:59 - Касание пола + отведение ноги 23:49 - Подтягивание одного колена к ладони (П) 24:39 - Подтягивание одного колена к ладони (Л) 25:29 - Мах ногой вперед с касанием стопы 26:19 - Наклоны в сторону с поднятыми руками 27:09 - Боковой подъем колена к руке (обе стороны) 27:59 - Повороты сторону с ударом рукой 28:49 - Быстрые подъемы колен к груди 29:39 - Ласточка на обе ноги поочередно 30:29 - Наклон колено-локоть + мах ногой вбок (П) 31:19 - Наклон колено-локоть + мах ногой вбок (Л) 32:09 - Удары ногами вперед 32:59 - Повороты + подтягивание колена (П) 33:49 - Повороты + подтягивание колена (Л) 34:39 - Движение таза вперед-назад 35:29 - Двойной шаг + мах ногой вбок 36:19 - Двойной подъем колена с касанием (П) 37:09 - Двойной подъем колена с касанием (Л) ---------------------- 37:54 - Заминка (8 упражнений) 🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker 🔺Наш сайт: goodlooker.ru

Видео Жиросжигающая тренировка ЖИВОТ + БОКА + НОГИ + ЯГОДИЦЫ⚡️40 мин стоя без приседаний без прыжков автора Фитнес с GoodLooker