Тренировка на уровне ПАНО (порог анаэробного обмена)

ПАНО (порог анаэробного обмена) – это уровень интенсивности нагрузки, при котором концентрация лактата в крови резко повышается, так как скорость его образования в крови становится выше, чем скорость утилизации. Тренировки на уровне ПАНО очень важны в игровых видах спорта, в футзале в частности. Чем выше порог анаэробного обмена, тем эффективнее работа спортсмена, но, чтобы сделать этот порог выше, важно подобрать индивидуальный подход в тренировочной работе. Как определить уровень ПАНО? Большинство способов требует особых условий для проведения тестирования спортсмена, однако, с когнитивным тренажером BlazePod тренировку на уровне ПАНО получится провести даже в «полевых условиях». Отслеживать предлагаемую нагрузку удобно через приложение BlazePod на смартфоне, это помогает индивидуально подойти к дозированию предлагаемых нагрузок. Разберем схему тренировки, направленной на определение уровня ПАНО. Для интенсивного воздействия на основные мышечные группы спортсмен будет выполнять беговую работу по ступенькам – это вызовет максимальный выброс «лактата» в кровь. • Время работы в одном подходе – 45 секунд, это время позволит не только «просадить» мышцы спортсмена, но и воздействовать на кардиораспираторную систему (МПК – максимальное потребление кислорода). • Количество подходов определяется индивидуально – от 5 до 10. Отдых между подходами строго регламентирован – 60 секунд. Строгая регламентация в нагрузке и отдыхе приведет к резкому повышению концентрации лактата в крови. Читайте полную версию статьи по ссылке https://www.blazepod.ru/blogs/blog/pano

Видео Тренировка на уровне ПАНО (порог анаэробного обмена) автора Экстремальная конкуренция