❤️ПОДПИШИСЬ❤️#2_ПЛЕЧИ_ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА ❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #москва #привет #москвасити #новыйгод #поз

❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #москва #привет #москвасити #новыйгод #поздравляю #вднх ⭐️упражнения для развития плеч: ✅Для средней дельтовидной мышцы: отведения рук в кроссовере, махи гантелями в сторону, протяжка. Важно поднимать гантели до уровня плеч, держа руки прямыми и избегая использования слишком большого веса. ✅Для передней дельтовидной мышцы: жим штанги или гантелей сидя или стоя, махи гантелями вперёд, жим лёжа на горизонтальной или наклонной скамье. Важно контролировать вес и скорость выполнения, чтобы избежать травм. ✅Для задней дельтовидной мышцы: тяга к лицу на тросе или блоке, отведения рук в тренажёре, махи в наклоне с гантелями. Важно поддерживать правильный угол наклона тела и контролировать движение гантелей. ✅Также для увеличения объёма плеч и их ширины можно выполнять жим над головой (армейский жим). Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и держать по гантели в каждой руке. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне плеч. После этого поднять гантели прямо вверх над головой, а затем медленно опустить их обратно. Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом. ❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍 fitness_coach

Видео ❤️ПОДПИШИСЬ❤️#2_ПЛЕЧИ_ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА ❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #москва #привет #москвасити #новыйгод #поз автора МОТИВАЦИЯ_ДИСЦИПЛИНА